इन घरेलू उपायों की मदद से करें पेट की चर्बी कम, जल्द दिखेगा असर

Home Remedies To Reduce Belly Fat In Hindi: मौजूदा समय में मोटापा एक बड़ी समस्या बन गया है। ऐसा खराब लाइफस्टाइल, खराब खानपान की वजह से होता है। खासकर वर्किंग लोगों के लिए मोटापा चिंता का विषय बन गया है। ऐसा इसलिए क्योंकि, उन्हें सारा दिन बैठकर काम करना पड़ता है और फिजिकल एक्टिविटी भी बिल्कुल कम हो गई है। इस वजह से, पेट के इर्द-गिर्द काफी चर्बी जमा हो जाती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय मददगार साबित हो सकते हैं। जानिए, इनके बारे में।

प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

प्रोटीन और फाइबर की मदद से शरीर के सभी अंगों को खूब फायदा पहुंचता है,  विकास में सहायक है, बल्कि पाचन तंत्र भी बेहतर ढंग से काम करता है। इसके साथ ही, फाइबर स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। फाइरब का इनटेक बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, अंडे, दूध सहित खाद्य पदार्थ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनका सेवन नियमित रूप से करें। इसके सेवन से न सिर्फ शरीर का वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि पेट की चर्बी भी घटती है।

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कम तनाव का स्तर

पेट की चर्बी हो या ओवर ऑल शरीर का मोटापा। वजन बढ़ने में तनाव बहुत ही अहम भूमिका निभात है। अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आपको तनाव से दूर रहना चाहिए। दरअसल, जो लोग तनावग्रस्त रहते हैं, वे अक्सर इससे डील करने के लिए खाने का सहरा लेते हैं। अपने स्ट्रेस लेव को कम करने के लिए कुछ लोग ओवर ईटिंग कर बैठते हैं, जिससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि तनाव के स्तर को मैनेज करें, ताकि आपकी पेट की चर्बी कम हो सके। तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन कर सकते हैं। इसके साथ, अपने हॉबीज को भी स्पेस दें। इससे मन शांत रहेगा और पेट की चर्बी कम होने में भी मदद मिलेगी।

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एक्सरसाइज करें

आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए ऐसे एक्सरसाइज करने चाहिए, जिससे पेट की चर्बी में कमी आ सके। इसके लिए रनिंग, वॉकिंग, जॉगिंग बहुत ही शानदार एक्सरसाइज हैं। इसके अलावा, आप साक्लिंग भी कर सकते हैं। अगर आपको खासतौर पर ऐसे एक्सरसाइज करना चाहते हैं, जिससे पेट की चर्बी घटती है, तो बेहतर होगा, इसके लिए जिम इंस्ट्रक्टर की मदद लें।

इनका सेवन करें

अदरकः पेट की चर्बी करने के लिए अदरक बहुत ही उपयोगी है। इसके कई असंख्य औषधीय गुण भी मौजूद हैं। जहां तक पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक के इस्तेमाल की बात है, तो इससे फैट मैटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जो कि आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, अदरक के सेवन से पूरे शरीर का फैट भी घटने लगता है। आप बेली फैट कम करने के लिए अदरक का सेवन कई तरह से कर सकते हैं, जैसे अदरक की चाय पी सकते हैं।

हल्दीः आयुर्वेद के अनुसार, हल्दी में भी बहुत सारे औषधीय गुण होते हैं। इसमें मौजूद इंफ्लामेटरी प्रॉपर्टीज कई तरह की बीमारियों से बचाने का काम करते हैं। इसके अलावा, हल्दी का इस्तेमाल बेली फैट यानी पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप एक गिलास गर्म पानी में थोड़ा-सा हल्दी मिला लें। इस पानी को रोजाना सुबह पिएं।

जीरा का पानीः पेट की चर्बी कम करने के लिए जीरा का पानी भी बहुत ही उपयोगी है। अच्छी बात ये है कि जीरा का इस्तेमाल भी हमारे यहां लगभग हर घर में किया जाता है। अन्य सभी मसालों की तरह, जीरा के भी अपने स्वास्थ्य लाभ है। यह डाइरिया और पेट संबंधी अन्य समस्याओं में भी काम आता है। जहां तक बात बेली फैट कम करने के लिए जीरा के इस्तेमाल की बात है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना जीरा पानी पीने से पेट में जमा चर्बी कम करने और भूख को भी कम करने में मदद कर सकता है। आप जीरे का पानी पीने के अलावा, जीरे का सेवन सलाद के साथ भी कर सकते हैं।

काली मिर्चः काली मिर्च का सेवन करने से भी पेट की चर्बी में कमी आती है। काली मिर्च का सवेन भी आप सलाद के साथ कर सकते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययन भी यह साबित कर चुके हैं कि काली मिर्च का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होत है। यह दिन में 4 से 5 फीसदी तक मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम कर सकता है। नतीजतन पेट में जमा चर्बी घटने लगती है और आपका शरीर अट्रैक्टिव दिखने लगता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए इन्हें भी आमाएं

• खूब पानी पिएं।
• पॉजिटिव माहौल में रहें।
• अनहेल्दी चीजों से दूर रहें।
• नियमित योगा या मेडिटेशन करें।

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