Tips For Belly Fat Loss In Hindi: पेट में जमा जिद्दी चर्बी कम करना कोई सरल काम नहीं है, लेकिन अगर आप सही डाइट और रूटीन को फॉलो करें, तो इससे आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। बहुत से लोगों के साथ एक समस्या काफी देखने को मिलती है, कि उनका पेट की चर्बी तो कम हो जाती है, लेकिन ऊपरी और बीच वाले हिस्से की चर्बी तो कम हो जाता है, लेकिन निचले हिस्से की चर्बी कम नहीं होती। क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा के अनुसार शरीर के अन्य अंगों की तुलना में पेट की चर्बी को कम करना काफी कठिन होता है, खासकर पेट के निचले हिस्से की चर्बी को कम करना। लेकिन ऐसा नहीं है कि इसे आप कम ही नहीं कर सकते हैं। निचले हिस्से की चर्बी को कम होने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए आपको हमेशा धैर्य बनाए रखना चाहिए। जब आपके पूरे शरीर का फैट खत्म हो जाएगा, तो निचले हिस्से की चर्बी भी खुद-ब-खुद कम हो जाएगी। इसके अलावा कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके भी आप अपनी फैट लॉस जर्नी में तेजी ला सकते हैं। इस लेख में हम आपके साथ पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए 5 सरल टिप्स शेयर कैसे कर रहे हैं।
पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम कैसे करें?- How To Reduce Lower Belly Fat At Home In Hindi
1. सुबह की शुरुआत गर्म पानी या हर्बल चाय के साथ करें
कोशिश करें कि आप सुबह उठने के बाद सबसे पहले गुनगुने पानी का सेवन करें। उसके बाद आप गर्म पानी में दालचीनी, मेथी के बीज, सौंफ या जीरा (किसी भी एक) को पानी में उबालकर, छानकर इसमें शहद और नींबू का रस मिलाकर सेवन कर सकते हैं। आप ग्रीन टी, कैमोमाइल टी आदि जैसी हर्बल चाय भी पी सकते हैं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने में मदद मिलेगी। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बढ़ेगा। जिससे आपको अधिक एनर्जी या कैलोरी खर्च करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा इससे पाचन को दुरुस्त रखने में भी मदद मिलेगी। पूरा दिन गुनगुना पानी पीने से भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
2. संतुलित आहार जरूर लें
अक्सर लोग गलती करते हैं, कि वे संतुलित आहार नहीं लेते हैं। वे कार्ब और फैट से परहेज करते हैं। जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए। वेट लॉस हो या फैट लॉस हमें एक ऐसा आहार लेने की जरूरत होती है, जिसमें कार्ब्स, फैट्स और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में मौजूद हों। इस दौरान बस आपको अधिक कैलोरी के सेवन से बचना होता है। इसलिए कोशिश करें, कि अपनी डाइट में फल, सब्जियां, दूध और इससे बने उत्पाद, मीट, मछली आदि का सेवन करें।
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3. पेट की एक्सरसाइज करें
कुछ सरल पेट की एक्सरसाइज जैसे क्रंचेस या अन्य पेट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। संपूर्ण शारीरिक व्यायाम के साथ सप्ताह में 2-3 बार पेट की एक्सरसाइज करें, इससे बहुत लाभ मिलेगा।
4. मीठी चीजों और जंक फूड्स से परहेज करें
अगर आप पेट की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको मीठे और चीनी युक्त फूड्स का सेवन कम से कम करना चाहिए। क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसी तरह आपको ज्यादा तला-भुना, पैकेज्ड, नमकीन और मसालेदार भोजन करने से भी बचना चाहिए। इनमें ट्रांस फैट मौजूद होता है, साथ ही कैलोरी भी बहुत अधिक होती हैं। यह आपके पाचन को भी खराब करते हैं।
5. रात में देर से खाने से बचें
रात में देर से खाने की आदत भी आपके पेट की चर्बी कम न होने का कारण बन सकती है। इसलिए कोशिश करें कि अपना आखिरी भोजन रात को 8 बजे से पहले कर लें। साथ ही यह भी ध्यान रखें कि आपको रात में बहुत भारी भोजन भी करने से बचना चाहिए। हल्का और पोषण से भरपूर भोजन लें।
6. फिजिकली एक्टिव रहें
जिम जाकर एक्सरसाइज करने या अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ ही यह बहुत जरूरी है कि आप दिन भर एक्टिव रहें। लंबे-लंबे समय तक लेटे या बैठें नहीं, कोशिश करें कि आप चलते-फिरते रहें। कोशिश करें कि आप 20 मिनट पैदल जरूर चलें।
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7. अच्छी नींद लेना भी है जरूरी
नींद संपूर्ण स्वास्थ्य की भलाई के लिए बहुत जरूरी है। यह वजन कम करने में भी बहुत अहम भूमिका निभाती है। इसलिए आपको रात को देर से सोने से बचना चाहिए। रोजाना एक ही समय पर सोने की आदत डालें और रात को देर से न सोएं। 7-8 घंटे की एक अच्छी नींद लें। इससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बहुत लाभ मिलेगा।
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