2026 में वेट लॉस Resolution लिया है? इन 5 गलतियों से बचें, वरना मेहनत हो जाएगी बेकार

नया साल (New Year 2026) जैसे-जैसे करीब आता है, वैसे-वैसे बहुत से लोग वजन घटाने का संकल्‍प (Weight Loss Resolution 2025) बनाते हैं और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने के बारे में सोचते हैं। मैंने भी कई बार नए साल पर वजन घटाने का संकल्‍प बनाया है, कभी-कभी वो सफल हुआ है पर ज्‍यादातर मैं अपने वेट लॉस संकल्‍प को दूर नहीं कर पाती हूं। मेरी ही तरह कई लोगों के साथ ऐसा ही होता है। इसका कारण कुछ ऐसी गलत‍ियां हो सकती हैं ज‍िनसे हम अनजान हैं। न्यू ईयर रेजोल्यूशन हमें मोटिवेशन देता है, लेकिन कुछ आम गलतियों से बचना बहुत जरूरी होता है, वरना हमारी मेहनत बेकार हो सकती है। ऐसी 5 गलत‍ियों के बारे में आगे जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Vighnesh Y, Sr. Consultant General Physician, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

दुनिया में बढ़ते मोटापा और ओवरवेट की गंभीर स्थिति

विश्व स्वास्थ्य संगठन (World Health Organisation) की मानें, तो-

• साल 2022 में, दुनिया भर में 18 साल या उससे ज्‍यादा उम्र के 2.5 अरब लोग ओवरवेट थे। इनमें से 89 करोड़ लोग मोटापे (Obesity) से पीड़ित थे।
• 2022 में, 18 साल से ऊपर के 43 % लोग ओवरवेट थे और 16 % लोग मोटापे (Obesity) से जूझ रहे थे।
• साल 2024 में, 5 साल से कम उम्र के 3.5 करोड़ बच्चे ओवरवेट पाए गए।
• 2022 में, 5 से 19 साल के 39 करोड़ से ज्यादा बच्चे और किशोर ओवरवेट थे, जिनमें से 16 करोड़ बच्चे मोटापे का श‍िकार थे।

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साल 2026 में वेट लॉस संकल्‍प के दौरान इन गलत‍ियों से बचें

1. तेजी से वजन घटाने का प्‍लान न बनाएं- Avoid Planning For Rapid Weight Loss

बहुत ज्यादा और जल्दी वजन घटाने की उम्मीद न रखें। अचानक और तेजी से वजन कम करना न, तो सेहत के लिए अच्छा होता है और न ही लंबे समय तक टिकता है। फैड डाइट या बहुत कम कैलोरी लेने से थोड़े समय के लिए वजन कम होता है, लेकिन बाद में वजन फिर बढ़ जाता है। इसलिए धीरे-धीरे और नियमित रूप से वजन घटाने पर ध्यान दें। हफ्ते में 0.5 से 1 किलो वजन कम करना सुरक्षित और असरदार माना जाता है।

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2. सिर्फ डाइट या एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें- Don't Depend On Only Diet Or Exercise

वजन घटाने के लिए संतुलित तरीका जरूरी है, जिसमें हेल्दी खाना, नियमित एक्‍सरसाइज और मानसिक सेहत तीनों शामिल होने चाह‍िए। खाना स्किप करना या पूरे फूड ग्रुप को डाइट से हटा देना शरीर में कमजोरी और पोषक तत्वों की कमी पैदा कर सकता है। फल, सब्जियां, दालें, प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं और ज्यादा प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने से बचें।

3. डाइट में गड़बड़ी होने पर न‍िराश न हों- Its Okay To Make Diet Mistakes

'सब कुछ या कुछ भी नहीं' वाली सोच से बचें। कभी-कभी डाइट में गड़बड़ी हो जाना आम बात है, लेकिन अपनी पूरी कोशिश की हार मान लेना गलत है। खुद को समझें और माफ करना सीखें। गलती को सीखने का मौका समझें, न कि हार का कारण।

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4. एक्‍सपर्ट से सलाह लेना न भूलें- Take Expert Advice Before Planning For Weight Loss

एक्सपर्ट की सलाह को नजरअंदाज न करें। डॉक्टर या डाइट एक्‍सपर्ट से सलाह लेकर अपनी सेहत के अनुसार सही वेट लॉस डाइट प्लान बना सकते हैं, खासकर अगर आपको डायबिटीज, हाई बीपी जैसी कोई बीमारी है।

5. मानस‍िक सेहत पर भी गौर करें- Focus On Mental Health

मानसिक सेहत को भी नजरअंदाज न करें। तनाव, नींद की कमी और भावनात्मक समस्याएं वजन घटाने की कोशिशों को खराब कर सकती हैं। स्‍ट्रेस के लक्षणों को मैनेज करें और नींद पूरी लें।

निष्कर्ष:

नए साल में वजन घटाने का संकल्प तभी सफल होगा जब वेट लॉस प्‍लान वास्तविक, संतुलित और एक्सपर्ट की सलाह पर आधारित हो। जल्दी असर दिखाने वाले उपायों की बजाय ऐसी लाइफस्टाइल अपनाएं जो लंबे समय तक आपकी सेहत को फायदा पहुंचाए।

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