ओनलीमायहेल्थ की 'फैट टू फिट' सीरीज उन लोगों के लिए बहुत प्रेरणादायक है जो वजन कम करना चाहते हैं या फिट बनना चाहते हैं। इन सीरीज में आज की कहानी है सुजाता सिंह की जो 20 साल की हैं और त्रिपुरा के शहर अगरतला की रहने वाली हैं। सुजाता ग्रेजुएशन कर रही हैं। अक्सर हम वजन कम करने के लिए अनगिनत बहाने सोच लेते हैं, लेकिन जो लोग इसे ठान लेते हैं, उनकी मंजिल आसान बन जाती है। ऐसा ही सुजाता के साथ हुआ, एक दिन जब उन्होंने महसूस किया कि उन्हें फिट बनना है, तो बस फिटनेस का सफर शुरू हुआ और देखते ही देखते 8 महीने के समय में सुजाता ने 38 किलो वजन घटा लिया। फिटनेस जर्नी शुरू करने से पहले सुजाता का वजन 106 किलो था और अब उनका वजन 68 किलो है। इस लेख में हम जानेंगे सुजाता की कहानी कि आखिर उन्होंने 1 साल से भी कम वक्त में खुद को कैसे फिट बनाया।
बढ़ते वजन को लेकर लोगों ने ताने दिए
सुजाता ने बताया कि उनका बढ़ता वजन, उनके लिए, तो परेशानी था ही लेकिन लोग उनके साथ ऐसा व्यवहार करते थे जैसे उनका वजन, लोगों के लिए भी एक मुसीबत है। चाहे दोस्त हों, टीचर हों या रिश्तेदार, किसी ने भी सुजाता को बढ़ते वजन पर ताने देने में कोई कमी नहीं छोड़ी। काम को लेकर भी सुजाता को कई बार भेदभाव का सामना करना पड़ा, क्योंकि उनका वजन ज्यादा था। मानसिक तौर पर, वजन के कारण सुजाता को कई बार प्रताड़ना महसूस हुई।
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वजन बढ़ने से सांस लेने में समस्या होने लगी
सुजाता ने बताया कि जैसे-जैसे उनका वजन बढ़ रहा था, शरीर की समस्याएं भी बढ़ती जा रही थीं। सुजाता को सांस लेने में मुश्किल होने लगी थी, पीरियड्स अनियमित हो गए थे, जोड़ों में तेज दर्द था, गर्दन के आसपास की त्वचा का रंग भी गहरा होने लगा था। यह सभी समस्याएं देखकर सुजाता ने तय किया कि अब उन्हें वजन कम करना होगा और खुद को फिट बनाने के अलावा कोई दूसरा विकल्प बदलाव नहीं लाएगा। बस फिर क्या था, सुजाता ने अपनी वेट लॉस जर्नी की शुरुआत कर दी।
वजन कम करने के लिए चीनी छोड़ दी
सुजाता ने बताया कि जब उन्होंने वजन कम करने का फैसला किया, तो सबसे पहले उन्होंने चीनी का सेवन बंद कर दिया। सभी मीठी चीजों को अलविदा कह दिया और चाय-कॉफी से भी चीनी को हटा दिया। इसका पॉजीटिव असर उन्हें 2 महीने में ही देखने को मिला। मीठा बंद करने के अलावा, सुजाता ने मैदा, जंक फूड्स, प्रोसेस्ड फूड्स आदि का सेवन भी बंद कर दिया। सुजाता ने ऐसी चीजों को डाइट में शामिल किया जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इससे उन्हें ब्लड शुगर लेवल मैनेज करने में बहुत मदद मिली।
वेट लॉस डाइट प्लान- Weight Loss Diet Plan
सुजाता ने बताया कि वजन कम करने के लिए वह दिन की शुरुआत चिया सीड्स और गुनगुने पानी के साथ करती हैं। नाश्ते में सुजाता को पनीर पोहा या अंडे खाना पसंद है। इसके साथ वह कोई भी एक सीजनल फल खाती हैं। इसके बाद सुजाता जिम जाती हैं। फिर वह एक गिलास सत्तू पीती हैं, यह ही उनकी हेल्दी होममेड प्रोटीन ड्रिंक है। लंच में सुजाता 2 रोटी के साथ सब्जी, दाल, सलाद और चिकन या मछली का सेवन करती हैं। शाम को 1 घंटे की वॉक के बाद सुजाता डिनर करती हैं। डिनर में पनीर के कबाब, सूप, चना सलाद या ग्रिल्ड चिकन जैसे विकल्प शामिल होते हैं।
पीसीओएस और डायबिटीज को हराया
सुजाता ने वजन कम करके पीसीओएस और डायबिटीज जैसी बीमारियों को हराया। वजन घटाने से फैटी लिवर की समस्या भी दूर हुई और करीब डेढ़ साल बाद पीरियड्स साइकिल भी नॉर्मल हो गई। सुजाता प्री-डायबिटीज की स्टेज पर थीं, वजन घटाकर उन्होंने अपना ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल किया। सुजाता ने अपना वेट लॉस सीक्रेट बताते हुए कहा कि रोज एक्सरसाइज करना चाहिए, इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिली। सुजाता ने वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइट के मिश्रण को ही अपना फॉर्मूला बनाया और उसे नियमित फॉलो किया जिससे वजन घटाने में मदद मिली।
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