आज के समय में महिलाओं में पीसीओएस एक आम समस्या बन चुकी है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), एक हार्मोनल असंतुलन है, जिसके कारण महिलाओं के अंडाशय प्रभावित हो सकते हैं। इतना ही नहीं पीसीओएस के कारण महिलाओं में अनियमित पीरियड्स, चेहरे या शरीर के अन्य हिस्सों पर ज्यादा बाल होना, एक्ने, वजन बढ़ना, डायबिटीज और प्रजनन क्षमता कमजोर होने की समस्या बढ़ सकती है। पीसीओएस होने के सही कारणों का पता नहीं, लेकिन खराब लाइफस्टाइल और खान-पान की गलत आदतों के कारण महिलाओं में पीसीओएस की समस्या तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में आइए सर्टिफाइड डाइटिशियन और हेल्थ कोच विधि चावला से जानते हैं कि 24 हफ्तों में पीसीओएस को रिवर्स करने के लिए महिलाओं को किन चीजों को करने से परहेज करना चाहिए?
PCOS रिवर्स करने के लिए क्या न करें?
1. नींद न लेना
नींद की कमी या 7 घंटे से कम सोने की आदत आपके हार्मोनल संतुलन को बिगड़ सकती है, जिससे आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ सकता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बिगाड़ सकता है, जो पीसीओएस की समस्या को और खराब कर सकता है। इसलिए, अपने शरीर को ठीक करने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में नींद पूरी करने की कोशिश करें।
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2. प्रोसेस्ड फूड्स का ज्यादा सेवन
प्रोसेस्ड फूड्स में एडिटिव्स, चीनी और अनहेल्दी फैट होते हैं, जो इंफ्लेमेशन को बढ़ाते हैं और पीसीओएस के लक्षणों को बदतर बनाते हैं। इसलिए, आप अपनी डाइट में प्रोसेस्ड और फास्ट फूड्स के स्थान पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. खराब लाइफस्टाइल
सुस्त लाइफस्टाइल चयापचय को धीमा कर देती है और आपके शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाने के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। इसलिए आप अपने रूटीन में शारीरिक गतिविधियां या हल्के व्यायाम को शामिल करें, जो हार्मोन्स को संतुलित बनाने में मदद कर सकते हैं।
4. बहुत ज्यादा तनाव लेना
क्रोनिक तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो हार्मोन असंतुलन का कारण बनता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण आपके शरीर में सूजन की समस्या बढ़ सकती है, जो पीसीओएस के लक्षणों को बदतर बना सकता है। इसलिए आप अपने तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस, योग या अन्य गतिविधियों का अभ्यास करें।
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5. बिना किसी जानकारी काम करना
पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं बिना किसी खास जानकारी के खुद को ठीक करने के लिए अपना समय और एनर्जी खराब करते हैं। इसलिए आप पीसीओएस को ठीक करने के लिए कम जानकारी के साथ कोई भी उपाय करने से बचें।
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इन चीजों को न करने पर PCOS पर क्या असर पड़ता है?
- नियमित पीरियड्स
- प्रजनन क्षमता में सुधार
- संतुलित हार्मोन
- मुंहासों की समस्या से छुटकारा
- मूड स्विंग में सुधार
- एनर्जी लेवल में बढ़ोतरी
- सूजन में कमी
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निष्कर्ष
24 हफ्तों में PCOS से जुड़े लक्षणों को ठीक करने और इस समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें, हेल्दी डाइट फॉलो करें और तनाव कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन का अभ्यास करें। लेकिन इसके बाद भी PCOS कैसे ठीक करें? इस तरह का सवाल आपके मन में है तो हेल्थ एक्पर्ट से कंसल्ट जरूर करें।
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