How To Reverse PCOS: पीसीओएस महिलाओं को होने वाली आम समस्या बन चुकी है। आपको अपने आसपास ही ऐसी कई लड़कियां या महिलाएं मिल पाएंगी, जिन्हें पीसीओएस या पीसीओडी है। कई रिसर्च के मुताबिक दुनियाभर में हर पांच में से एक लड़की पीसीओएस होता है। यह अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्या है। इसलिए इसे हेल्दी लाइफस्टाइल के जरिए रिवर्स भी किया जा सकता है। यह हार्मोनल इशु है इसलिए इसके कारण ओवरऑल हेल्थ पर असर पड़ता है। पीसीओएस पर काम करने के दौरान कुछ गलतियों का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। अगर आप इन चीजों को फॉलो कर लेते हैं, तो पीसीओएस रिवर्स करने में काफी मदद मिल सकती है। लेकिन क्या आप जानती हैं इस दौरान किन चीजों का ध्यान रखना जरूरी होता है? इस बारे में जानकारी देते हुए आयुर्वेदिक डॉक्टर और पीसीओएस एक्सपर्ट डॉ ईशा नेगी ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। एक्सपर्ट से समझें इन गलतियों के बारे में।
पीसीओएस रिवर्स करने के लिए किन गलतियों को करने से बचें- Mistakes To Avoid In PCOS
इंसुलिन रेजिस्टेंस का पता न लगाना- Insulin Resistance
इंसुलिन रेजिस्टेंस पीसीओएस के दौरान होने वाली एक आम समस्या है। इसके कारण वेट गेन, एक्ने और इर्रेगुलर पीरियड्स जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए उन गलतियों से बचे जो इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह बन सकती हैं। इंसुलिन रेजिस्टेंस इंप्रूव करने के लिए डाइट में हेल्दी फैट्स, हाई प्रोटीन और फाइबर एड करें। खाना खाने के बाद 10 मिनट की वॉक जरूर करें।
नींद और स्ट्रेस से समझौता करना- Sleep and Stress
पीसीओएस रिवर्स करने के लिए स्लीप साइकिल और स्ट्रेस लेवल दोनों मेंटेन रखना जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि स्ट्रेस बढ़ने और नींद पूरी न करने की वजह से कोर्टिसोल हार्मोन इंबैलेंस होता है। स्लीप साइकिल को मेंटेन रखने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। इससे आप एक हेल्दी स्लीप रूटीन बना पाएंगे। इसके लिए आप मेडिटेशन, डीप ब्रिदिंग टेक्निक और वॉक करने की आदत अपना सकते हैं।
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शुगर इनटेक कम न करना- Reduce Sugar Intake
पीसीओएस रिवर्स करने के लिए शुगर इनटेक कम करना बहुत जरूरी है। ज्यादा शुगर लेने की वजह से बॉडी में इंफ्लेमेशन बढ़ती है। इसके कारण वॉटर रिटेंशन और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए पीसीओएस में शुगर इनटेक कम कर दें। बाहर मिलने वाले सोडा, फ्रूट जूस और स्मूदीज अवॉइड करें। अगर आपको मीठा खाने का मन होता है तो फल खाएं या मीठे के नेचुरल ऑप्शन चुनें।
प्रोसेस्ड फूड इनटेक कम न करें- Processed Foods
अगर आपको पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड खाने की आदत है, आपके लिए पीसीओएस रिवर्स करना मुश्किल हो सकता है। प्रोसेस्ड फूड जैसे कि चिप्स, कुकिज, कोल्ड ड्रिंक्स डाइट में शामिल करने से इंफ्लेमेशन और वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है।
कई सारे बदलाव एक साथ अपनाने- Avoid Too Many Changes
पीसीओएस रिवर्स करने के लिए कई सारे बदलाव एक साथ न करें। अपनी बॉडी को समय दें और धीरे-धीरे बदलाव अपनाएं। अपने टार्गेट इस तरह बनाएं कि आपकी बॉडी को नुकसान न हो। इससे आप पीसीओएस को आसानी से कंट्रोल रख पाएंगे।
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बहुत ज्यादा एक्सरसाइज न करें- Avoid Over Exercise
वेट लॉस करने और पीसीओएस रिवर्स करने के लिए लोग हार्ड वर्कआउट शुरू कर देते हैं। लेकिन बॉडी पर बहुत ज्यादा प्रेशर डालने से भी सेहत को नुकसान होता है। इसलिए हेल्दी एक्सरसाइज रूटीन बनाएं और पीसीओएस को धीरे-धीरे कंट्रोल करें।
इन टिप्स को अपनाने से आप पीसीओएस को आसानी से रिवर्स कर पाएंगे। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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