How To Reverse Diabetes In Hindi: डायबिटीज लाइफस्टाइल से जुड़ी समस्या हैं। इसे हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट के जरिये कंट्रोल रख सकते हैं। ब्लड में शुगर की मात्रा ज्यादा बढ़ने से व्यक्ति को डायबिटीज हो जाती है। ऐसे में इंसुलिन हार्मोन असंतुलित हो जाता है। जिस कारण शुगर सीधा ब्लड में मिलना शुरू हो जाती है। डायबिटीज के कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए डाइट में इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। लेकिन अगर आप डेली डाइट में खास करते हैं, तो आप डायबिटीज को रिवर्स भी कर सकते हैं। इस बारे में जानकारी देते हुए न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन रमिता कौर ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये लेख के माध्यम से जानें इनके बारे में।
डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए अपने डाइट में करें ये बदलाव- Diet Changes To Reverse Diabetes
सेब का सिरका और साइलियम भूसी- ACV and Psyllium Husk
इंसुलिन कंट्रोल करने के लिए खाने के 15 मिनट पहले पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका और 1 चम्मच साइलियम भूसी डालकर लें। इससे खाने के बाद भी आपका ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होगी। इससे बॉडी में इंसुलिन लेवल भी मेंटेन रहेगा। इससे आपको जल्द वेट लॉस में भी मदद मिलेगी जो डायबिटीज का बड़ा कारण है।
दालचीनी की चाय- Cinnamon Tea
रात के खाने के बाद एक कप दालचीनी की चाय जरूर पिएं। इसके लिए एक कप गर्म पानी में दालचीनी का टुकड़ा उबालकर लें। इसके अलावा आप दालचीनी पाउडर भी पानी में डालकर ले सकते हैं। खाने के एक घंटे बाद घूंट-घूंट करके इसका सेवन करें।
इसे भी पढ़ें- प्री-डायबिटीज रोगी हैं तो घबराएं नहीं, एक्सपर्ट से जानें इसे रिवर्स करने के कुछ आसान उपाय
खाने के लिए बाद वॉक जरूर करें- Walk After Meals
दिनभर बैठे रहने से खाना नहीं पच पाता है। इसके कारण ब्लड शुगर स्पाइक हो सकती है। इसलिए अपने हर मील के बाद 15 मिनट की वॉक जरूर करें। वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है। इससे ब्लड फ्लो से शुगर क्लीन भी होती है। यह जल्दी वेट लॉस के लिए भी हेल्दी तरीका है।
मेथी के बीज खाएं- Fenugreek Seeds
डायबिटीज रिवर्स करने के लिए मेथी के बीज बहुत असरदार साबित हो सकते हैं। इनमें हार्मोन्स बैलेंस करने वाले गुण पाए जाते हैं। इनके सेवन से इंसुलिन लेवल मेंटेन रहता है और ब्लड शुगर कंट्रोल होती है। इसलिए इसे डेली डाइट में जरूर शामिल करें। एक चम्मच मेथी के बीज को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें। सुबह इसका पानी गर्म करके और छानकर खा लें।
इसे भी पढ़ें- डायबिटीज का पता चलने के बाद डाइट में करें ये 10 बदलाव, कंट्रोल रहेगा ब्लड शुगर
खाने से पहले सलाद जरूर खाएं
डायबिटीज के मरीजों के लिए खाने से पहले सलाद खाना जरूरी है। दरअसल खाने से पहले फाइबर लेने से ब्लड शुगर बैलेंस रखने में मदद मिलती है। इसलिए दोपहर और रात के खाने से पहले एक प्लेट सलाद जरूर खाएं। इससे इंसुलिन भी बैलेंस रखने में मदद मिलती है।
इन टिप्स को फॉलो करने से आप डायबिटीज को रिवर्स कर सकते हैं। लेकिन इसके साथ ही प्रोपर ट्रीटमेंट और फिजिकल वर्कआउट पर ध्यान देना भी जरूरी है। इससे आपको डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
View this post on Instagram