Tips To Reduce Diabetes Risk- डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ती जा रही है। बड़े और बुजुर्गों के साथ बच्चों में भी डायबिटीज होना आम होता जा रहा है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी इटिंग, शारीरिक गतिविधियों में कमी और जेनेटिक्स जैसे कई कारक डायबिटीज की समस्या को बढ़ा सकते हैं। डायबिटीज के कारण दिल से जुड़ी बीमारी, हार्ट अटैक, किडनी के फैल होने जैसे कई अन्य बीमारियों का जोखिम भी बढ़ सकता है। इसलिए सिर्फ डायबिटीज के मरीजों को अपने स्वास्थ्य का खास ध्यान देने की जरूरत नहीं है, बल्कि स्वस्थ व्यक्ति को भी डायबिटीज होने का जोखिम हो सकता है, जिसे रोकना बेहद जरूरी है। हार्मोन और गट हेल्थ कोच डाइटिशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके डायबिटीज होने के खतरे को कम करने के कुछ तरीके शेयर किए हैं।
डायबिटीज के जोखिम को कम करने के तरीके - Ways To Reduce The Risk Of Diabetes in Hindi
1. रोजाना खाना खाने के 10 मिनट बाद कम से कम 5 मिनट सोलियस पुश अप करें। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन क्लिनिकल ट्रायल के एक रिसर्च के अनुसार बैठकर किया जाने वाला व्यायाम, खासकर सोलियस पुश ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।
2. अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से पहले फाइबर, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ऐसा करने से ग्लूकोज के स्तर में सुधार हो सकता है और डायबिटीज होने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
3. दोपहर के खाने से पहले एक गिलास पानी में 1 चम्मच जामुन का सिरका मिलाकर पिएं। यह ड्रिंक इंसुलिन सेंसिटिविटी और खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।
इसे भी पढ़ें- डायबिटीज रोगियों के लिए वजन घटाना क्यों होता है मुश्किल? जानें
4. प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं और कई बार लेकिन छोटे-छोटे मील अपनी डाइट में शामिल करें। ऐसा करने से तृप्ति की भावना को बढ़ावा मिलता है और ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
5. दोपहर के खाने और रात के खाने में बाजरा शामिल करने की कोशिश करें, क्योंकि ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला होता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
6. सोने से पहले दालचीनी के पानी का सेवन करें। आपको बस एक गिलास पानी में एक चुटकी दालचीनी मिलाना है और इस पानी को पीना है। दालचीनी का पानी सेल्स द्वारा ग्लूकोज ग्रहण को बढ़ाकर इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने में मदद कर सकता है। रोजाना रात को खाना खाने के 10 मिनट बाद इस पानी का सेवन करें।
View this post on Instagram
डायबिटीज के जोखिम को कम करने के लिए आप एक्सपर्ट के बताएं इन तरीकों को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं और इसके साथ एक्सरसाइज, अनहेल्दी फूड्स से परहेज और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करने की कोशिश करें।
Image Credit- Freepik