डायबिटीज आज के समय में एक गंभीर समस्या बन चुकी है। डायबिटीज ऐस बीमारी है, जिससे ग्रसित होने के बाद लोगों को अन्य भी कई बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। अगर आप प्री डायबिटिक हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके इससे निजात पा सकते हैं। प्री डायबिटिक रोगियों को घबराने की जरूरत नहीं है। इस लेख में दिए गए आसान उपायों को अपनाकर आप इसे रिवर्स कर सकते हैं। चलिए दिल्ली के एसेंट्रिक क्लीनिक की डायटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने के तरीके।
मील के बीच गैप रखें
प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए खानपान पर नियंत्रण रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए आपको अपने हर मील के बीच कम से कम 3 से 5 घंटे का गैप जरूर रखना चाहिए। बैलेंस्ड डाइट लेने से शरीर में इंसुलिन रेसिस्टेंस में सुधार होता है।
भिंडी का पानी पिएं
भिंडी की सब्जी के साथ-साथ इसका पानी पीना भी सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होता है। भिंडी का पानी पीने से प्री डायबिटीज के लक्षणों में सुधार होता है। इसके लिए आपको रातभर के लिए भिंडी को भिगोकर रखना है और सुबह उठकर इसका पानी पीना है।
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एक्सरसाइज करें
प्री डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक एक्सरसाइज करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कम से कम 24 घंटों के लिए कम हो जाता है। इसके लिए आप एरोबिक्स, साइकिलिंग या वॉकिंग आदि कर सकते हैं।
वजन नियंत्रित रखें
प्री डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आपको शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट घटाना होगा। इससे ब्लड शुगर लेवल में सुधार होता है, जिससे डायबिटीज के लक्षणों में कमी आती है।
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फाइबर युक्त आहार खाएं
डायबिटीज को बढ़ने से रोकने के लिए आपको डाइट में फाइबर जरूर शामिल करना चाहिए। फाइबर से भरपूर फूड्स खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है साथ ही ब्लड शगर लेवल भी नियंत्रित रहता है।
हेल्दी खाएं और पूरी नींद लें
प्री डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आपको हेल्दी खानपान मेनटेन रखना चाहिए साथ ही साथ भरपूर नींद भी लेनी चाहिए। इसके लिए आपको सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और एवोकाडो आदि का सेवन करना चाहिए।