प्री-डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल सामान्य से ज्यादा हो जाता है, लेकिन इतना ज्यादा नहीं कि इसे टाइप-2 डायबिटीज कहा जा सके। इसे 'वॉर्निंग स्टेज' भी कहा जाता है, जो आपके स्वास्थ्य को लेकर सतर्क रहने का संकेत देता है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह धीरे-धीरे टाइप-2 डायबिटीज में बदल सकता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि सही जीवनशैली अपनाकर और खानपान में सुधार करके इसे कंट्रोल किया जा सकता है। प्री-डायबिटीज को रोका जा सकता है, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप तुरंत कदम उठाएं। इस लेख में हम प्री-डायबिटीज का पता चलने पर उठाए जाने वाले 5 जरूरी कदमों के बारे में बताएंगे, जो आपकी सेहत को बेहतर रखने में मदद करेंगे। अगर आप इन कदमों को समय रहते अपनाते हैं, तो आप न केवल डायबिटीज के खतरे को टाल सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और एक्टिव लाइफस्टाइल भी अपना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. संतुलित आहार लें- Eat Balanced Diet
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- प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान दें।
- फाइबर युक्त भोजन करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें खाएं।
- प्रोसेस्ड और चीनी युक्त भोजन करने से बचें जैसे- सफेद ब्रेड, मिठाई और जंक फूड।
- प्रोटीन को डाइट में शामिल करें। जैसे- अंडा, दाल, नट्स और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स।
- छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं। दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करें ताकि ब्लड शुगर लेवल मेनटेन रहे।
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2. नियमित एक्सरसाइज करें- Add Exercise in Routine
- फिजिकल एक्टिविटी, प्री-डायबिटीज को कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाती है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
- तेज चलें, साइकिल चलाएं, योग करें और एरोबिक्स जैसी एक्टिविटीज को रूटीन में शामिल करें।
- एक्सरसाइज से न केवल वजन घटता है, बल्कि यह शरीर में इंसुलिन की सेंसिटिविटी को भी बढ़ाता है।
3. वजन को कंट्रोल करें- Control Your Weight
- प्री-डायबिटीज से निपटने के लिए वजन को संतुलित रखना जरूरी है।
- अगर आपका वजन ज्यादा है, तो 5-10 प्रतिशत वजन घटाने से भी ब्लड शुगर लेवल में बड़ा सुधार हो सकता है।
- अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को सामान्य लेवल पर रखने की कोशिश करें।
- वजन घटाने के लिए डाइटिशियन से सलाह लें और सही प्लान बनाएं।
4. स्ट्रेस कम करें- Reduce Your Stress
- स्ट्रेस आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है।
- ध्यान (मेडिटेशन) और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- अपनी दिनचर्या में ऐसे काम शामिल करें, जो आपको खुश रखें, जैसे पढ़ाई, पेंटिंग या म्यूजिक।
- जरूरत हो, तो काउंसलर की मदद लें।
5. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करें- Check Blood Sugar Level Frequently
- प्री-डायबिटीज में समय-समय पर ब्लड शुगर मॉनिटरिंग बहुत जरूरी है।
- डॉक्टर से सलाह लेकर एचबीए1सी और फास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट कराएं।
- ब्लड शुगर लेवल में किसी भी असामान्यता को तुरंत नोट करें और डॉक्टर से संपर्क करें।
प्री-डायबिटीज एक ऐसा अलार्म है, जिसे अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है। जीवनशैली में इन 5 बदलावों को अपनाकर आप न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि डायबिटीज के खतरे को भी टाल सकते हैं। समय रहते उठाए गए कदम आपको एक स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
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