$
How To Control High Blood Pressure Without Medicine: இதய நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. மக்கள் பொதுவாக இந்த பிரச்சனையை மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். கடந்த சில வருடங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பலர் மரணமடைந்துள்ளார். இதையடுத்து, மக்கள் இந்த பிரச்சனை குறித்து சற்று விழிப்புணர்வுடன் உள்ளனர். உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள், அதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்கின்றனர்.
ஆனால், இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அல்லது குறைக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது அவசியமா? டாக்டர் பிரியங்கா செஹ்ராவத், DM, நரம்பியல் துறை, AIIMS (டெல்லி) கூறுகையில், மருந்துகள் இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கு முன், அது ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம். எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pranayama Benefits: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த பிராணாயாமம் உதவுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட என்ன காரணம்?
உடல் பருமன்
அதிகப்படியான உடல் எடை அதிகரிப்பு, அதாவது அதிக உடல் பருமன் உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால், உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.
மோசமான வாழ்க்கை முறை
உடல் உழைப்பு இல்லாமை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை எடை அதிகரிப்பதற்கும் இதயம் பலவீனமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்
எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதற்கும், அவற்றை சுருக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
குடும்ப வரலாறு
குடும்பத்தில் உள்ள பெற்றோர்கள் அல்லது தாத்தா பாட்டிகளில் யாருக்காவது உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தால் உங்களுக்கு அது தொடரலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக பாதிக்கும் காரணிகள் என்னென்ன தெரியுமா?
அதிக பதற்றம்
அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
புகைபிடித்தல்
புகையிலை மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கங்கள் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
மதுபானம்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் பலருக்கு விரைவான எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.
அதிகப்படியான மருந்து
கோகைன் அல்லது ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற சில மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Blood Pressure Remedies: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு முறைகள்
மருந்து மாத்திரை இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
டாக்டர் பிரியங்கா செஹ்ராவத்தின் கூற்றுப்படி, BP-யைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஏனென்றால், மோசமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்காது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்கவும், முழங்கால் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மெதுவாக நடக்கவும். காலை நடைபயிற்சி சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், உங்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருந்தால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு மாலையில் ஒரு நடை பயிற்சி செல்லலாம். ஏனெனில், இது உங்கள் தூக்க பிரச்சனையையும் தீர்க்கும்.
அதே போல, உணவில் உப்பின் அளவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் 24 மணி நேரத்தில் பயன்படுத்தும் உப்பை விட ஒரு டீஸ்பூன் உப்பைக் குறைவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். காய்கறிகளில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உப்பு நல்லது. ஆனால், ரைதா, தயிர், ஊறுகாய், சட்னி ஆகியவற்றில் அதிக உப்பு உள்ளது. அதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களையும் கவனியுங்கள். இவற்றையெல்லாம் செய்வதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாவிட்டாலும் பிபி சாதாரணமாக இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik