$
பிராணாயாமம் என்பது சுவாசத்தை சீராக்கும் யோகா பயிற்சியாகும். இதன் நன்மைகளுக்காக சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. மூச்சி பயிற்சியான பிராணாயாமம், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிறந்து திகழ்கிறது. குறிப்பாக இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இயற்கையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பிராணாயாமத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதன் நன்மைகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும். பிராணாயாமம் பயிற்சிகள், உடலின் தளர்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்துவதன் மூலம் இதை எதிர்க்க உதவுகின்றன.
ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தும்
இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான ஆக்ஸிஜனேற்றம் அவசியம். பிராணாயாமம் பயிற்சிகள், நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் திசுக்கள் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறும்போது, உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
இதையும் படிங்க: பிராணயாமாவின் நன்மைகளைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே…
நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தும்
பிராணாயாமம் பயிற்சிகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. செரிமானம் சிக்கலுக்கு, பிராணாயாமம் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அமைதியான மனநிலை ஏற்படுகிறது.
சரியான பிராணாயாமம் நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
பல்வேறு பிராணாயாமம் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த, அனுலோம் விலோம் (மாற்று நாசி சுவாசம்), பிரமாரி (தேனீ சுவாசம்) அல்லது ஷீதாலி (குளிர்ச்சியூட்டும் சுவாசம்) போன்ற நடைமுறைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது சுவாச முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை பிராணாயாமம் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை நிறைவுசெய்யும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
