Supplements That Can Control Blood Pressure: உலக உயர் இரத்த அழுத்தம் தினம் (World Hypertension Day 2024) மே 17 அன்று உலகம் முழுவதும் கொண்டாடப்படுகிறது. அதிக இரத்த அழுத்தம் காரணமாக, கடுமையான தலைவலி, தலைச்சுற்றல், சோர்வு உணர்வு, மங்கலான பார்வை ஆகிய அறிகுறிகள் தோன்றலாம். ஒருவேளை உங்களுக்கு லோ பிபி பிரச்சனை இருந்தாலும் அது நல்லது அல்ல. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் தலைச்சுற்றல், சோர்வு, அதிக தாகம் மற்றும் பசி மற்றும் குளிர் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சிறுநீரக நோய், ரெட்டினோபதி, நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதும் நன்மை பயக்கும். அந்தவகையில், 5 ஆரோக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி லக்னோவில் உள்ள கேர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் லைஃப் சயின்ஸின் மருத்துவர் டாக்டர் சீமா யாதவ் நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pranayama Benefits: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த பிராணாயாமம் உதவுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் - Magnesium Supplement
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மெக்னீசியம் கூடுதல் உதவியுடன், உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது.
Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் - Vitamin D Supplement
உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின்-டி குறைபாடு இருப்பதாக ஒரு ஆராய்ச்சியில் கூறப்பட்டுள்ளது. உடலில் வைட்டமின் டி இருப்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை 30 சதவீதம் குறைக்கிறது என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அசாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6618207/
இந்த பதிவும் உதவலாம் : High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக பாதிக்கும் காரணிகள் என்னென்ன தெரியுமா?
பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் - Potassium Supplement
பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் உதவியுடன், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். போதிய அளவு பொட்டாசியம் உடலில் இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தலாம் என்று ஒரு ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது. பொட்டாசியத்தின் உதவியுடன், இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530669/
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் - Vitamin C Supplement
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும். வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்பவர்களின் இரத்த அழுத்தம் சீராக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அதிக பிபி பிரச்சனை வரலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Lower Blood Pressure: இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி?
வைட்டமின் பி2 சப்ளிமெண்ட் - Vitamin B2 Supplement
வைட்டமின் பி 2 கூடுதல் உதவியுடன், அசாதாரண இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின்-பி2 தவிர, வைட்டமின்-பி6 மற்றும் வைட்டமின்-பி9 ஆகியவையும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நன்மையாகக் கருதப்படுகிறது.
Study Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4094332/
உயர் இரத்த அழுத்த அறிகுறிகள் என்ன?
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் கருதப்படுகிறது. பொதுவாக மக்கள் இதை சாதாரணமானதாகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகவோ கருதி புறக்கணிக்கிறார்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு ஆபத்தானது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
கண்கள் சிவத்தல்
உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடங்கும் போது, உங்கள் கண்கள் சிவக்க ஆரம்பிக்கும். உடலில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், தமனிகளில் அதிக இரத்தம் செலுத்தப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் கண்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்களும் இந்த பிரச்சனையால் நீண்ட நாட்களாக சிரமப்பட்டு இருந்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Blood Pressure Remedies: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு முறைகள்
கடுமையான தலைவலி
உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக, நீங்கள் கடுமையான தலைவலியால் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் ஏற்படும் தலைவலி மிகவும் வேதனையானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் ஒருவித உணர்வை உணர்கிறீர்கள். பெரும்பாலான உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் காலையில் இந்த வகையான தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கடுமையான மார்பு வலி
இதயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் காரணமாக, நீங்கள் கடுமையான மார்பு வலியால் பாதிக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிப்பது ஆபத்தானது.
மங்கலான பார்வை
உடலில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், கண்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, உங்கள் கண்களின் இரத்த நாளங்கள் சேதமடைகின்றன. இந்த நிலையில் நோயாளி மங்கலாக பார்க்கத் தொடங்குகிறார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உயர் இரத்த அழுத்தம் விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்குமா?
வாந்தி மற்றும் குமட்டல் பிரச்சனை
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் வாந்தி மற்றும் குமட்டல் பிரச்சினையையும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நீங்களும் நீண்ட நாட்களாக இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik