Lower Blood Pressure: இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

$

Natural ways to lower blood pressure: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு அல்லது அனியூரிஸ்ம் உருவாகும் அபாயம் ஏற்படும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாகவே குறைக்க உதவும்.

இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி குறைப்பது? 

1. உடல் செயல்பாடு:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் (Hypertension) கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். 

எந்த வகையான ஏரோபிக் செயல்பாடும் (நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம்) இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இதையும் படிங்க: இதய ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே சரிபார்க்க வேண்டுமா - இந்த 5 எளிய சோதனைகளைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

2. உப்பை குறைக்கவும்: 

பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அறியாமலேயே அதிக உப்பை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் உணவில் சோடியத்தை சிறிதளவு குறைப்பது கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

* உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்: நீங்கள் வழக்கமாக வாங்கும் உணவு மற்றும் பானங்களின் "குறைந்த உப்பு" அல்லது "குறைந்த சோடியம்" உள்ளதா என்பதை உறுதி செய்யவும். 

* பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்: சிறிய அளவு சோடியம் இயற்கையாகவே உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நாம் உண்ணும் சோடியத்தில் கிட்டத்தட்ட 70 சதவிகிதம் பதப்படுத்தப்பட்ட, முன்பே தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளில் இருந்து வருகிறது.

* உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்: வெறும் 1 டீஸ்பூன் உப்பில் 2,300 மி.கி சோடியம் உள்ளது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் சுவையைச் சேர்க்க, உப்புக்குப் பதிலாக மசாலா, பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

3. பொட்டாசியம் சேர்க்கவும்: 

பொட்டாசியம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் சோடியத்தின் விளைவுகளையும் குறைக்கும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடல் சோடியத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளச் சுவர்களில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு மாறாக, உங்கள் உணவை சரிசெய்வதாகும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

* வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்ரிகாட், வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்கள்

* பால், தயிர் மற்றும் கிரீம் சீஸ்

* இலை பச்சை காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

* டுனா மற்றும் சால்மன்

* பீன்ஸ்

* நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதே வேளையில், உங்களுக்கு ஏற்ற பொட்டாசியம் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். மேலும், உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அதிகப்படியான பொட்டாசியத்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீரகங்களால் அதை அகற்ற முடியாது.

இதையும் படிங்க: தோலில் தோன்றும் இதய நோயின் அறிகுறிகள் இங்கே

4. மதுவை தவிர்க்கவும்: 

மிதமான அளவில் மது அருந்துவது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். மது பானங்களில் கணிசமான அளவு கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை இருக்கக்கூடும். இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் தற்போது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் விளைவைத் தவிர, ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம். 

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்:

நம் அனைவருக்கும் அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தம் உள்ளது. வேலையில் இருக்கும் காலக்கெடு இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்பட்டவுடன், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், நீண்டகால மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்பது, மது அருந்துவது அல்லது புகைபிடிப்பது போன்றவற்றை உங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இருந்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அனைத்து அழுத்தங்களையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

குறிப்பு: 

உங்களுக்கு நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சைக்கு இது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், கவனிப்பு மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளுடன் சேர்த்து. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த குறிப்பிட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

Image Source: Freepik