இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. இது வயதானவர்களை மட்டுமல்ல, இளைஞர்களையும் பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். நீங்களும் இந்தப் பிரச்சனையுடன் போராடி, அதை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள 5 வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். என்னை நம்புங்கள், அவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வீட்டு வைத்தியம்
சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, இனிப்பு எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. அவை இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன . தினமும் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக புதிய பழங்களை உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
மாலை தேநீருடன் அல்லது சிறிது பசிக்கும் போது பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஒரு சில நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
நடைபயிற்சி அல்லது பிராணயாமம்
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உடல் செயல்பாடு ஒரு உறுதியான வழியாகும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது பிராணயாமாவை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். அனுலோம்-விலோம் மற்றும் பிரமாரி பிராணயாமா இரத்த அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: ஹை பிளட் பிரஸரைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சிறந்த ஆயுர்வேத டிப்ஸ் இதோ
பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை, வெந்தயம், காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது . பொட்டாசியம் உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் குறைந்தது ஒரு கிண்ணம் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை சாலட், சூப் அல்லது காய்கறி வடிவில் சாப்பிடலாம்.
கிவி சாப்பிடுங்கள்
கிவி பழம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு சிறந்த மூலமாகும். கிவி பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினமும் ஒரு கிவி சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்தும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
