BP கண்ட்ரோல்ல இருக்க.. இத மட்டும் சாப்பிடுங்க.! மருத்துவர் பரிந்துரை..

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது Hypertension என்பது “அமைதியான கொலைகாரன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. காரணம் – இது எந்த அறிகுறியும் காட்டாமல் இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் ஆகியவற்றைக் gradually பாதிக்கிறது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கணக்குப்படி, உலகளவில் 1.4 பில்லியன் பேர் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் வாழ்கிறார்கள். இந்த நிலையில், இயற்கையாக BP-யை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகளை ஹார்வார்டு மற்றும் ஸ்டான்ஃபோர்டு பயிற்சி பெற்ற செரிமான நிபுணர் Dr. Saurabh Sethi தனது Instagram வீடியோவில் பகிர்ந்துள்ளார்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவுகள்

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் உயர் BP-யை குறைக்க உதவும் சிறந்த பழம். டாக்டர் சேதி கூறுவதுபடி, வாழைப்பழத்தில் உள்ள Potassium, சிறுநீரகத்தை Excess Sodium-ஐ வெளியேற்ற உதவி ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, potassium அதிகம் + sodium குறைவு கொண்ட உணவு BP-யை மிகச் சிறப்பாகக் குறைக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்

70% காக்கோவும் அதற்கு மேற்பட்ட டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள Magnesium + Flavanols, உடலில் நைட்ரிக் ஆக்ஸைடு உற்பத்தியை அதிகரித்து ரத்தக் கொட்டகைகளை தளரச் செய்கிறது. இதனால் BP இயற்கையாகக் குறைகிறது. ஆனால், மிதமான அளவு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் உள்ள Organic Nitrates, உடலில் Nitric Oxide-ஆக மாறி ரத்தக் கொட்டகைகளை விரிவாக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி BP-யை குறைக்கிறது. பீட்ரூட் ஜூஸ், ஸ்மூத்தி அல்லது சாலட்களில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டால் உடலுக்கு என்ன ஆகும் தெரியுமா.? டாக்டர் சிவராமன் விளக்கம்..

மாதுளை

மாதுளையில் உள்ள பாலிபினால்கள், ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதி செயல்பாட்டை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது. 2017 ஆய்வு ஒன்றின்படி, மாதுளை ஜூஸ் — குறுகிய & நீண்ட காலத்திலும் BP-யை குறைக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது.

இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு அருமையான உணவாக செயல்படுகிறது. அதாவது ரத்தக் கொட்டகைகளை தளரச்செய்து ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. சாறுகள், சூப், டீ, சாலட், ஸ்டிர் ஃப்ரை ஆகியவற்றில் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம்.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

இறுதியாக..

உயர் ரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலத்துக்கு இதய மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடியது. வாழைப்பழம், பீட்ரூட், மாதுளை, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் இஞ்சி போன்ற இயற்கை உணவுகள் BP-யை மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதை சீரான உடற்பயிற்சி, குறைந்த உப்பு, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைத்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை கல்வி நோக்கத்திற்கான தகவல் பகிர்வு மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொருத்து உணவு அல்லது மருந்து மாற்றங்களுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.