-1743613186338.webp)
How can I get my blood pressure down right now: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உணவு முறையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில், உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கியமாக பல வகையான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதைப் புறக்கணித்தால், அது உயிருக்கு ஆபத்தானதாக மாறக்கூடும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையையும், சரியான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றுவது நல்லது.
பெரும்பாலான மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கு மோசமான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையே காரணம் என்று மருத்துவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்கினால், அவர்கள் பிரச்சினையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். அப்படிப்பட்ட உணவுகள் என்னென்ன என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Jackfruit Benefits: கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் பலாப்பழம் சாப்பிடலாமா? இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. சிப்ஸ், உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். ஏனெனில், இதுபோன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது. சோடியம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் குளிர்பானங்கள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை குடிக்கக்கூடாது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதிக உப்பு உட்கொள்ளக்கூடாது. உப்பு உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனையை அதிகரிக்கும். உப்பில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மிகக் குறைந்த அளவு உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு சிற்றுண்டிகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும். இனிப்பு உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மறந்தும் பீட்ரூட் சாப்பிடக்கூடாது? ஏன் தெரியுமா?
காபி மற்றும் தேநீரிலிருந்து விலகி இருங்கள்
காபி மற்றும் தேநீரில் காஃபின் அதிகமாக உள்ளது. காஃபின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் தேநீர் அல்லது ஒரு கப் காபி மட்டும் குடிக்கவும். நீங்கள் இதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், இது ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எதற்கும் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறை காரணமாக இளைஞர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இது அதிக நோய்களை வரவழைக்கக்கூடும். இந்நிலையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். அந்த உணவுகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் புதிய பழங்களை உட்கொள்வது நல்லது. ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, வாழைப்பழம், பப்பாளி போன்ற பழங்களில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
இதேபோல், கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளிலும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உதவியாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இலை கீரைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
தானியங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஓட்ஸ், தினை, விதைகள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டால், அவர்களின் உடலில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இருதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hibiscus Tea: வெறும் வயிற்றில் 1 வாரம் செம்பருத்தி தேநீர் மட்டும் குடித்து பாருங்கள்!
நட்ஸ்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் விதைகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. வால்நட்ஸ், பாதாம், ஆளி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் நல்லது. இவற்றில் நல்ல அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவற்றில் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன.
Pic Courtesy: Freepik