Drinks To Reduce High Blood Pressure In Tamil: கடந்த சில ஆண்டுகளில் நாட்டில் நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பு ஏற்பட்டுள்ளது. உண்மையில், கலப்பட உணவு மற்றும் மந்தமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, மக்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்கியுள்ளன. இது தவிர, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு காரணங்களும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
தற்போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. இது இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், ஒரு நபர் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் பல தேவையான மாற்றங்களைச் செய்தால், இந்த பிரச்சனையும் அதன் ஆபத்து காரணிகளும் தவிர்க்கப்படலாம் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு கறிவேப்பிலையை இப்படி சாப்பிடுங்க..
அந்தவகையில், எசென்ட்ரிக்ஸ் டயட் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் ஷிவாலி குப்தாவிடமிருந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கையான ஜூஸ்கள் பற்றி நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் 5 பானங்கள் எவை?
தேங்காய் நீர்
தேங்காய் நீரில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இது சோடியத்தின் விளைவை சமன் செய்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் தினமும் காலை அல்லது மதியம் 1 தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
பீட்ரூட் சாறு
பீட்ரூட் எந்த பருவத்திலும் எளிதாகக் கிடைக்கும். இதில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்பட்டு, நரம்புகளை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. இதற்காக, நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பீட்ரூட் சாறுகளை குடிக்கலாம். அதில் கேரட் மற்றும் நெல்லிக்காயைச் சேர்த்தும் குடிக்கலாம். இதை குடிக்கும் போது, அதிகமாக குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
செம்பருத்தி டீ
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செம்பருத்தி தேநீர் குடிக்கலாம். அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் செம்பருத்தி பூக்களில் காணப்படுகின்றன. இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த செம்பருத்தி பூக்களை சுமார் இரண்டு கப் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். பாதி தண்ணீர் மீதமிருக்கும் போது, அதில் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்புக்கு கறிவேப்பிலையை இப்படி சாப்பிடுங்க..
துளசி மற்றும் நெல்லிக்காய் ஜூஸ்
துளசியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. மேலும், நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலையிலும் மாலையிலும் வெதுவெதுப்பான நீரில் 4-5 துளசி இலைகள் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் நெல்லிக்காய் சாறு கலந்து குடிக்கவும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.
மாதுளை ஜூஸ்
மாதுளையில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நரம்புகளின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தினமும் 1 கிளாஸ் மாதுளை சாறு குடிக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால், சந்தையில் இருந்து பேக் செய்யப்பட்ட சாறுகளை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் பல பாதுகாப்புகள் அவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த டிப்ஸ்
- உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்.
- மேலும், சந்தை சிப்ஸ், குப்பை உணவு மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தினமும் யோகா, பிராணயாமம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- மது மற்றும் சிகரெட் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எண்ணெய் அல்லது நெய்.. கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எது சிறந்தது.?
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த, மருந்துகளை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில இயற்கை மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களும் உங்களுக்கு உதவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பானங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version