ஹை பிபியைக் குறைக்க தொடர்ந்து 30 நாள்கள் இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றுங்க.. நிபுணர் தரும் விளக்கம்

Natural Remedies To Lower High Blood Pressure: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இதில் உயர் இரத்த அழுத்தமும் அடங்கும். குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் போன்றவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணிகளாக அமைகிறது. இது ஒரு பொதுவான உடல்நலக் கவலையாகும். இதனை சரிபார்க்கப்படாவிட்டால், கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். எனினும், இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், குறைக்கவும் சில இயற்கையான வழிகள் உள்ளன. இதில் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்க உதவும் சில வழிகளைக் காணலாம்.

இதில் உடலில் இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கு உதவும் இயற்கையான வைத்தியங்கள் குறித்து உடற்தகுதி & ஊட்டச்சத்து நிபுணரான சித்வான் கார்க் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் பழக்க வழக்கங்கள்

மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, “உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். 1 மாதத்திற்கு சிறிய வாழ்க்கை முறை திருத்தங்களுடன் தொடங்கி, இரத்த அழுத்தம் இயற்கையாகவும், பாதுகாப்பாகவும், சீராகவும் குறைவதைப் பார்க்க வேண்டும்.” என்று கூறுகிறார். இதில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எந்தெந்த பழக்கங்களைக் கையாள வேண்டும் என்பது குறித்து காணலாம்.

வெறும் வயிற்றில் 4-5 புதிய துளசி இலைகளை மெல்லுவது

தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 4 முதல் 5 புதிய துளசி இலைகளை மெல்லுவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். துளசியில் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இயற்கை சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

புதிய பீட்ரூட் சாறு குடிப்பது

தினமும் 1½ கிளாஸ் அளவிலான புதிய பீட்ரூட் சாறு அருந்துவது நன்மை பயக்கும். இது உடலில் உள்ள இயற்கையான சேர்மமாக மாறுவதன் மூலம் உதவுகிறது. இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி திறக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் எண்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுவது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இதில் உள்ள பொட்டாசியம், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான உப்பை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. மேலும் இது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரத்த அழுத்தத்தை உடனே கட்டுப்படுத்த இந்த ஒரு பழம் போதும்... BP-யை கட்டுப்படுத்த நாவல் பழத்தை இப்படி சாப்பிடுங்க!

ஊறவைத்த திராட்சை சாப்பிடுவது

10 திராட்சைகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் தண்ணீரில் சாப்பிடலாம். இது உங்கள் செல்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

புதிய நெல்லிக்காய் சாறு அருந்துவது

வெறும் வயிற்றில் புதிய நெல்லிக்காய் சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும், உடலில் இருந்து கூடுதல் உப்பை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசப்பயிற்சி செய்வது

அனுலோம் விலோம் அல்லது தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. இது இயற்கையாகவே உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி செய்வது

ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகள் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். இது இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. மேலும் இரத்தத்தை சிறப்பாகப் பாய்ச்ச வைக்கிறது. இது இரத்த நாளங்கள் மிகவும் சீராக வேலை செய்ய வைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது.

சோடியத்தைக் குறைப்பது

தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைப்பது போன்ற உப்பைக் குறைப்பது உடலில் உள்ள கூடுதல் தண்ணீரைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Chitwan Garg | Fitness & Nutrition (@chitwangarg)

ஊறவைத்த வெந்தய விதைகளை சாப்பிடுவது

1 தேக்கரண்டி வெந்தய விதைகளை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடல் சர்க்கரையை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், கூடுதல் உப்பை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சீரான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களை நிதானமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், சிறந்த ஒட்டுமொத்த இதய சமநிலையை ஆதரிப்பதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இதனைத் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர், “இந்தியாவில் 3 பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. இந்த வழிகாட்டியை 30 நாட்களுக்குப் பின்பற்றுங்கள், அது உதவினால், 3 மாதங்கள் தொடரலாம்” என்று வலியுறுத்துகிறார்.

மறுப்பு

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மருத்துவ ஆலோசனையை முழுமையாக மாற்ற முடியாது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தாலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 3 குறையவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: BP கண்ட்ரோல்ல இருக்க.. இத மட்டும் சாப்பிடுங்க.! மருத்துவர் பரிந்துரை..

Image Source: Freepik