$
Yoga For Constipation And Gas: நீங்கள் நார்ச்சத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் வயிற்றில் ஜீரணிக்க கடினமாகிவிடும். அதனால் அஜீரணம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. குடல் இயக்கம் குறைவதால், வயிற்றில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும். இதனை போக்க யோகா உங்களுக்கு உதவும்.
யோகா என்பது முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும், இது கிட்டத்தட்ட எல்லா வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளிலும் மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும். தினமும் யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு நோய் வர வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுத்தமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை சமமாக முக்கியம். வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை போக்க உதவும் யோகா ஆசனங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
தனுராசனம்
* குப்புறப் படுத்து வயிற்றை தறையில் அழுத்தி சாய்ந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
* உங்கள் முழங்கால்களை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் வலது கணுக்காலையும், உங்கள் இடது கையால் இடது கணுக்காலையும் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
* உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
* மெதுவாக ஓய்வு நிலைக்கு திரும்பவும்.
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்
* நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு முற்றிலும் நிமிர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
* கணுக்கால் அல்லது உங்கள் கால் வலது இடுப்பைத் தொடும் வகையில் உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும்.
* இப்போது, வலது காலை இடது முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும்.
* உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பை வலது பக்கமாக திருப்பவும்.
* இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
* மறுபுறம் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
மலாசனம்
* நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கால்களை வழக்கத்தை விட அகலமாக தூரப்படுத்தவும்.
* தொழுகை நிலையில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை இரண்டும் கணுக்கால் இடையே நிலை நிறுத்தவும்.
* உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முழங்கைகளை அழுத்தவும்.
* உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
பலாசனம்
* உட்கார்ந்த நிலையில் செய்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் திசையில் மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
* உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக வைக்கவும்.
* உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
* தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் வயிற்றை வைக்கவும்.
* யோகா பாயில் உங்கள் நெற்றியை அழுத்தவும்.
* இப்போது, கைகளை விரிப்பில் அழுத்தி, கீழ்நோக்கித் தூக்கத் தொடங்குங்கள்.
பத்த கோணாசனம்
* உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள்.
* உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
* இரண்டு கைகளையும் கால்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
* புத்தகத்தை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் கால்களை கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பரிவிருத்த உட்கடாசனம்
* ஒரு மலை போஸ் செய்து உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைத்திருங்கள்.
* உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை மூழ்கடித்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திசையில் வளைக்கவும்.
* உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் தூக்குங்கள்.
* உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மையத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
* மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
* மூச்சை வெளியே இழுத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது கையை மேல்நோக்கிய திசையில் வைக்கவும்.
* நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
* மறுபுறம் அதே போல் செய்யவும்.
பரிவர்த்த ஆஞ்சநேயாசனம்
* உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து, பிறை வடிவில் தொடங்கவும்.
* உங்கள் இடது காலின் திசையில் உடலை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
* இப்போது, உங்கள் உடலை இடது திசையில் நகர்த்தவும்.
* உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
* வலது கையை உங்கள் இடது தொடையின் கீழ் வைக்கவும்.
* இப்போது இரு கைகளையும் இணைக்கவும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version