$
Yoga for gastric problems in Tamil: மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு காரணமாக நமது செரிமானம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. இதனால், அமிலத்தன்மை வீக்கம் மற்றும் வாயு பிரச்சனைகள் ஏற்படுத்துகிறது. பல நேரங்களில், வாயு பிரச்சினையால் வயிறு உப்புசமாக இருப்பதை உணர்வோம். வாயுவை வெளியேற்றுவது அவ்வளவு எளிமையான விஷயம் அல்ல.
வாயு பிரச்சினையை சரி செய்யவில்லை என்றால், வாந்தி, தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வாயு பிரச்சினையை சரி செய்ய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சில யோகாசனங்களை முயற்சியுங்கள். இவை வாயு தொல்லையில் இருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவும். வாயு தொல்லையை நீக்கும் யோகாசனம் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Acid Reflux: ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
வாயு தொல்லை நீங்க உதவும் யோகாசனம்
பவன முக்தாசனம்
பவன முக்தாசனம் இரண்டு வார்த்தைகளால் ஆனது. பவன் மற்றும் முக்த். இதில் பவன் என்றால் காற்று என்றும் முக்த் என்றால் வெளியேறுவது என்றும் பொருள். இதை செய்வதன் மூலம் எளிமையாக வாயு பிரச்சினையில் இருந்து விடுபடலாம்.
பவன முக்தாசனம் செய்யும் முறை:
- இந்த ஆசனத்தை செய்ய, ஒரு பாயை விரித்து, மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து நிதானமாக இருங்கள்.
- அதாவது, வலது காலை மடக்கி முட்டிப் பகுதியை வயிற்றுக்கு அருகே கொண்டுவர வேண்டும்.
- படுக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் தொடைகளை உங்கள் வயிற்றில் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளால் அழுத்தி ஆழமாக மூச்சை இழுக்கவும்.
- இப்போது மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் தலையை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- இப்போது மெதுவாக ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Acidity: அசிடிட்டியில் இருந்து விரைவில் விடுபட இந்த யோகா செய்யுங்க
மலாசனா
மலாசனா பெயருக்கு ஏற்றாற்போல், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் மலம் கழிக்க உட்காரும் முறையிலேயே செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் கார்லண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குந்துதல் பயிற்சி. இந்த ஆசனம் வயிற்றை சுருக்கி வாயு தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
மலாசனா செய்வது எப்படி?
- மலாசனா செய்ய, முதலில் கால்களை நேராக வைத்து ஒரு விரிப்பில் நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நேராக வைக்கவும்.
- இப்போது நீங்கள் மலம் கழிக்கும் நிலையில் முழங்கால்களை மடக்கி உட்காரவும்.
- உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கலாம் அல்லது பிரார்த்தனை தோரணையில் உங்கள் மார்பின் முன் மடக்கவும்.
- இந்த நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik