How do you stimulate a bowel movement quickly: பைல்ஸ் என்பது மிகவும் வேதனையான பிரச்சனை. நோயாளி ஆசனவாயின் உள்ளேயும் வெளியேயும் வீக்கம் மற்றும் மருக்கள் உருவாகிறது. இது செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனை. இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி மலச்சிக்கல் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
இந்த பிரச்சனையில், நோயாளி மிகவும் வலியை அனுபவிக்கிறார், உட்காருவது கூட கடினமாகிவிடும். நீங்களும் பைல்ஸ் நோயாளியாக இருந்து, வலியால் சிரமப்படுபவர்களாக இருந்தால், இந்த இரண்டு வகையான ஆசனங்களை செய்யலாம்.
பத்தா கோனாசனா (Bound Angle Pose)
இந்த யோகா செய்வதால் உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக நடக்கும். இது மலக்குடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, குவியல்களால் ஏற்படும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதனால் செரிமானமும் மேம்படும்.
பத்தா கோனாசனா செய்வது எப்படி?
- இந்த பயிற்சியை செய்ய, முதலில் ஒரு குஷன் மீது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
- முழங்கால்களை விரித்து, உள்ளங்கால்களை ஒன்றோடொன்று தொடுமாறு வைக்கவும்.
- உங்கள் இரு கால்களின் கால்விரல்களையும் உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் குதிகால் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
- ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருந்து உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
பலாசனா (Balasana or Child Pose)
பாலாசனம் செய்வது வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சனைகளை தவிர்க்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் கீழ் உடலை நோக்கி வேகமாக நிகழ்கிறது. இது வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பலாசனம் செய்வது எப்படி?
- இந்த ஆசனத்தை செய்ய, பாயில் முழங்காலில் உட்காரவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் தலையால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
- தரையில் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்.
- இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் இருக்கவும்.
- இப்போது மீண்டும் இந்த நிலைக்கு வந்து ஓய்வெடுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik