பிராணயாமாவின் நன்மைகளைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே…

$

பிராணயாமா, மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தும் பழங்கால நடைமுறை, அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காகப் போற்றப்படுகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பது முதல் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, பிராணயாமா உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், அதன் திறனை உண்மையிலேயே பெற, இந்த நடைமுறையை சரியான மனநிலை மற்றும் நுட்பத்துடன் அணுகுவது முக்கியம். பிராணயாமாவின் உண்மையான பலன்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

பிராணயாமா ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டி, பிராணயாமாவுடன் தொடர்புடைய சரியான நுட்பங்கள், சுவாச முறைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் அறிவுள்ள ஆசிரியரைத் தேடுங்கள்.

2. அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும்:

பிராணயாமா பல்வேறு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. ஆனால் அடிப்படைகளுடன் தொடங்குவது முக்கியம். ஆழமான சுவாசம் அல்லது மாற்று நாசி சுவாசம் போன்ற எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். இந்த அடிப்படை நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், படிப்படியாக மேம்பட்ட பிராணயாமா நடைமுறைகளுக்கு முன்னேறுங்கள்.

3. நிலைத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

பிராணயாமாவின் பலன்களை அறுவடை செய்யும்போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. இந்த நடைமுறையை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்து, அதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிட பிராணயாமா கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

4. சாதகமான சூழலை உருவாக்குங்கள்:

உங்கள் பிராணயாமா பயிற்சிக்காக அமைதியான, சுத்தமான மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உள் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சூழல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். அமைதியான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துதல், அமைதியான இசையை இசைத்தல் அல்லது தூபத்தை எரித்தல் போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

5. உடலுக்கு கவனம்: 

பிராணயாமா பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியம், தலைசுற்றல் அல்லது வேறு ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். பிராணயாமாவை வலிமை மற்றும் சிரமமின்றி, மென்மையாகவும், கவனத்துடனும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

6. ஆசனங்கள் மற்றும் தியானத்துடன் பிராணயாமாவை இணைக்கவும்:

யோகா ஆசனங்கள் (தோரணைகள்) மற்றும் தியானத்துடன் இணைந்தால் பிராணயாமா இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். இந்த கூறுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு, பிராணயாமாவின் பலன்களைப் பெருக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிராணயாமா என்பது காலப்போக்கில் உருவாகும் ஒரு பயிற்சி. பொறுமையாக இருந்து பயணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் பிராணயாமா பயிற்சியில் இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்வதால், அதன் உண்மையான பலன்களை நீங்கள் படிப்படியாகத் திறப்பீர்கள், மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம், மனத் தெளிவு மற்றும் உங்கள் உள் இருப்புடன் ஆழமான தொடர்பை அனுபவிப்பீர்கள்.

Image Source: Freepik