$
இன்றைய வேகமான உலகில், தகவல் சுமை மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்திருக்கும் நிலையில், அமைதி மற்றும் கவனத்தின் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. தியானத்தில், மன உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனுக்கான எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன. தியானம் சமீபத்திய காலங்களில் குறிப்பிடத்தக்க பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. தியானம் மூளையின் சக்தியை கணிசமாக உயர்த்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் வழிகள்:
அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த தியானம் உதவுகிறது. மேலும் இது கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வழிகளை ஆராய்வோம்.
1. கவனம் மற்றும் செறிவை வலுப்படுத்துதல்:
கவனச்சிதறல்கள் நிறைந்த உலகில், கவனம் செலுத்துவது பல நபர்களுக்கு சவாலாக மாறியுள்ளது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சியானது, மனதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கவனத்தையும் செறிவையும் வலுப்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தியானத்தின் பிரபலமான வடிவமான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் போன்ற கவனத்துடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளில் சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கூடுதலாக, சுருக்கமான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் புதியவர்களில் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஈஆர்பிகளின் சான்றுகள் மற்றும் நேஷனல் சென்டர் ஃபார் பயோடெக்னாலஜி இன்ஃபர்மேஷன் (என்சிபிஐ) மூலம் நியூரோடிசிசத்தின் நிதானம் ஆகியவை வழக்கமான தியானம் கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. இந்த மேம்பட்ட கவனக் கட்டுப்பாடு தனிநபர்கள் பொருத்தமற்ற தகவல்களை வடிகட்டவும், உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
2. நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்:
நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஆழமான தாக்கத்தை தியானம் ஏற்படுத்துகிறது. தியானம் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமான மூளைப் பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் தடிமனை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும், தியானம் பணி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது தற்காலிக சேமிப்பு மற்றும் தகவல்களை கையாளுதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் இந்த மேம்பாடுகள் கல்வி செயல்திறன் முதல் தொழில்முறை வெற்றி வரை பரந்த அளவிலான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மற்றொரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் UC சாண்டா பார்பராவை உருவாக்குகிறார்கள். இரண்டு வாரங்கள் கவனத்துடன் தியானம் செய்வது கவனம், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பது:
படைப்பாற்றல் என்பது கலை, அறிவியல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு களங்களில் மதிப்புமிக்க சொத்து. தியானம் படைப்பாற்றலின் முக்கிய அங்கமான மாறுபட்ட சிந்தனையை மேம்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், சுயவிமர்சனத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தியானம் தனிநபர்கள் தங்கள் உள்ளார்ந்த படைப்பாற்றலைத் தட்டவும் மேலும் சுதந்திரமாக சிந்திக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தியானம் பல்வேறு மூளை நெட்வொர்க்குகளின் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. புதிய இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் புதுமையான சிந்தனையை வளர்க்கிறது.
உண்மையில், ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூவின் அறிக்கையின்படி , 10 நிமிடம் மட்டுமே கவனத்துடன் தியானம் செய்வது ஒரு நபரை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக மாற்றும் என கூறப்பட்டுள்ளது.
4. உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
ஆரோக்கியமான மன நிலையைப் பேணுவதற்கு உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடு இன்றியமையாதது. அன்பான கருணை தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற தியானப் பயிற்சிகள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒருவரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதன் மூலம், தியானம் தனிநபர்கள் தங்கள் உள் அனுபவங்களுக்கு மிகவும் சமநிலையான மற்றும் இரக்க அணுகுமுறையை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த உணர்ச்சி பின்னடைவு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது.
5. மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் முதுமையை ஊக்குவித்தல்:
நாம் வயதாகும்போது, மூளை இயற்கையாகவே அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கும் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. தியானம் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்குவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக செயல்படுகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சியானது கார்டிகல் தடிமன் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக கவனம், உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் உள்நோக்கத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில். மேலும், தியானம் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது நியூரான்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தியானம் பல வழிகளில் மூளை சக்தி மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் ஒரு மாற்றும் பயிற்சியாக வெளிப்பட்டுள்ளது. கவனத்தை வலுப்படுத்துதல், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல், படைப்பாற்றலை அதிகரித்தல், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மூலம், தியானம் தனிநபர்களின் முழு மன திறனையும் திறக்க உதவுகிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கைமுறையில் வழக்கமான தியானப் பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இறுதியில் தனிநபர்கள் நவீன உலகின் சிக்கல்களை அதிக தெளிவு, கவனம் மற்றும் நெகிழ்ச்சியுடன் வழிநடத்த முடியும். தியானத்தின் சக்தியைத் தழுவி, மனதின் பயன்படுத்தப்படாத திறன்களை வெளிக்கொணரும் சுய-கண்டுபிடிப்பின் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
Image Source: Freepik