क्या खराब गट हेल्थ आपकी नींद छीन रही है? एक्सपर्ट से जानें कनेक्शन

नींद अच्छी न आना आज की सबसे आम समस्याओं में से एक है। चाहे देर रात तक मोबाइल चलाना हो, तनाव भरी जिंदगी हो या फिर अनियमित खानपान, लोग अक्सर नींद पूरी न होने की शिकायत करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी पाचन शक्ति और आंतों की सेहत यानी गट हेल्थ भी आपकी नींद की क्वालिटी को प्रभावित कर सकती है? पेट से जुड़ी छोटी-छोटी दिक्कतें जैसे गैस, एसिडिटी, कब्ज या अपच कई बार रात की नींद खराब कर देती हैं। आप चाहे कितने भी थके हों, अगर पेट हल्का और आरामदायक न हो तो नींद गहरी नहीं आती। यही कारण है कि आजकल हेल्थ एक्सपर्ट गट हेल्थ और स्लीप क्वालिटी के बीच कनेक्शन पर जोर दे रहे हैं। इस लेख में जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानिए, क्या खराब गट हेल्थ आपकी नींद की क्वालिटी को भी बिगाड़ सकती है?

क्या आंत की खराब सेहत नींद को प्रभावित कर सकती है? - Can Poor Gut Health Affect Your Sleep Quality

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन कहती हैं कि गट को सेकंड ब्रेन भी कहा जाता है, ऐसा इसलिए क्योंकि इसका सीधा संबंध दिमाग से है। आंतों में बने न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन और डोपामिन मूड, स्ट्रेस और नींद को प्रभावित करते हैं। अगर गट हेल्थ खराब है, तो यह हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है और नींद की क्वालिटी गिर सकती है। दरअसल, हमारे शरीर की आंतों में ट्रिलियंस की संख्या में बैक्टीरिया रहते हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम कहा जाता है। ये अच्छे और बुरे दोनों तरह के बैक्टीरिया होते हैं। जब इनका संतुलन सही रहता है तो पाचन दुरुस्त रहता है, इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है। लेकिन असंतुलन होने पर पेट की समस्याएं और अन्य हेल्थ इश्यू शुरू हो जाते हैं।

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• लेटने पर जलन और असुविधा के कारण नींद बार-बार टूट सकती है।
• पेट साफ न होने पर बेचैनी और भारीपन नींद को प्रभावित करता है।
• गट माइक्रोबायोम का असंतुलन हार्मोनल बदलाव और तनाव बढ़ाता है, जिससे नींद गहरी नहीं आती।
• आंतों की सूजन पूरे शरीर में थकान और असहजता लाती है, जिससे नींद कम होती है।

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नींद कैसे बेहतर करें? - How can I improve my sleep

• प्रोबायोटिक फूड्स लें, दही, किमची, कांजी, इडली, ढोकला जैसे फर्मेंटेड फूड्स को डाइट में शामिल करें।
• फाइबर युक्त डाइट लें और इसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज गट बैक्टीरिया को संतुलित रखते हैं।
• ज्यादा मसालेदार और ऑयली भोजन से बचें, खासकर रात में।
• योग, ध्यान और प्राणायाम गट और नींद दोनों के लिए फायदेमंद हैं।
• सोने से पहले भारी खाना न खाएं, हल्का और पचने वाला भोजन लें।

एक्सपर्ट की राय

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन मानती हैं कि नींद और गट हेल्थ का सीधा संबंध है। अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से नींद की समस्या से परेशान है, तो उसे सिर्फ दवाइयों पर निर्भर नहीं होना चाहिए बल्कि अपने पाचन और खानपान की आदतों को भी सुधारना चाहिए।

निष्कर्ष

खराब गट हेल्थ और नींद की समस्या एक-दूसरे से जुड़ी हुई हैं। अगर आप चाहते हैं कि नींद गहरी और सुकून भरी हो, तो पाचन की देखभाल करना जरूरी है। सही डाइट, बैलेंस लाइफस्टाइल और नियमित रूटीन से न सिर्फ गट हेल्थ बेहतर होगी बल्कि नींद की क्वालिटी भी सुधरेगी।

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