आजकल गलत खाने की टाइमिंग, स्ट्रेस, कम पानी पीना और देर रात तक जागने जैसी आदतें हमारे गट हेल्थ के लिए एक बड़ी मुसीबत बनती जा रही हैं। इसलिए एक्सपर्ट्स हमेशा सलाह देते हैं कि सुबह की दिनचर्या में असरदार आदतें शामिल कर ली जाएं, तो पाचन शक्ति को मजबूत बना सकते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक शोध से पता चलता है कि भोजन के समय (Meal timing) और दिनचर्या की लय, यानी सुबह उठने, खाने और सोने का समय आपके गट माइक्रोबायोम की संरचना और उनकी गतिविधि को प्रभावित करती है। यानी सुबह की आदतों का अच्छा या बुरा असर गट हेल्थ पर पड़ता है। इस लेख में जानेंगे सुबह की दिनचर्या से जुड़े ऐसे 5 काम जिसे अपनाकर गट हेल्थ को मजबूत बना सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma, Ramhans Charitable Hospital, Haryana से बात की।
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1. सुबह गुनगुने पानी का सेवन करें- Drink Lukewarm Water In Morning
- सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं।
- इसमें 4 से 5 बूंदें गाय के घी की भी डालें।
- Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma ने बताया कि गुनगुने पानी को कभी-कभी घी के साथ लेना पाचन के लिए फायदेमंद माना जाता है, इससे ड्राईनेस दूर होती है।
2. सुबह फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें- Eat Fiber Rich Foods In Morning
- गट हेल्थ को मजबूत बनाना है, तो सुबह उठकर फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें।
- फाइबर रिच चीजों में फलों का नाम सबसे पहले याद आता है।
- सुबह सेब, पपीता खाना गट हेल्थ के लिए फायदेमंद होता है।
- ध्यान रहे कि सुबह के समय केला न खाएं।
- इस सीजन में खट्टे फल जैसे अंगूर का ज्यादा सेवन भी न करें, वरना गले में खराश हो सकती है।
3. सुबह ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें- Do Breathing Exercise In Morning
- Ayurveda Expert Dr. Shrey Sharma के अनुसार, आयुर्वेद में सुबह उठकर पूरक (Inhalation), कुंभक (Retention) और रेचक (Exhalation) को अपनाने का काफी महत्व है।
- पूरक मतलब सांस लेने की क्रिया, कुंंभक मतलब सांस को कुछ समय के लिए रोकने की क्रिया और रेचक मतलब सांस को छोड़ने की क्रिया।
- सुबह उठकर ये ब्रीदिग एंड होल्डिंग एक्सरसाइज करेंगे, तो गट हेल्थ मजबूत बनेगी।
- पांच मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करेंगे, तो स्ट्रेस घटेगा, पॉजिटिव महसूस होगा और दिनभर एनर्जेटिक रहेंगे।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से थकान और लो-एनर्जी की समस्या दूर होती है।
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4. सुबह उठकर स्क्वैट्स करें- Do Squats In Morning
- सुबह उठकर 10 से 12 बार स्क्वैट्स एक्सरसाइज करें।
- यह पेट की मसल्स को एक्टिव करता है और डाइजेशन को बेहतर बनाता है।
- स्क्वैट्स करेंगे, तो कब्ज से भी राहत मिलेगी।
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5. सुबह एक कप हर्बल टी लें- Drink Herbal Tea In Morning
- सुबह उठकर एक कप हर्बल टी का सेवन गट हेल्थ के लिए फायदेमंंद होता है।
- अदरक, पुदीना या सौंफ की चाय का सेवन कर सकते हैं।
- हर्बल चाय पीने से गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी पाचन समस्याएं दूर होती हैं।
निष्कर्ष:
गट हेल्थ को मजबूत बनाने के लिए सुबह एक कप हर्बल टी लें, सुबह स्क्वैट्स करें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, फाइबर रिच फूड्स खाएं और सुबह गुनगुना पिएं। इन आदतों की मदद से पाचन संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं।
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FAQ
हेल्दी गट के लिए क्या खाएं?
फाइबर वाले फल-सब्जियां, दही-छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स, ओट्स, मूंग दाल, पपीता, साबुत अनाज, नारियल पानी, अदरक, सौंफ का सेवन करें। ये सभी गुड बैक्टीरिया को बढ़ाकर गट हेल्थ को सुधारते हैं।गट हेल्थ को मजबूत कैसे बनाएं?
नियमित टाइम पर खाएंं, सुबह गुनगुना पानी पिएं, डीप ब्रीदिंग करें, 7-8 घंटे नींद लें, तनाव कम करें, रोज कम से कम 20 मिनट वॉक करें, फाइबर फूड्स खाएं। इन उपायों की मदद से गट हेल्थ को मजबूत बना सकते हैं।गट हेल्थ कमजोर होने के लक्षण क्या हैं?
लगातार गैस, ब्लोटिंग, कब्ज, पेट दर्द, भारीपन, बार-बार एसिडिटी, कमजोरी, मुंहासे, स्किन डलनेस, अनियमित भूख, थकान और बार-बार इंफेक्शन, ये संकेत हैं कि गट हेल्थ कमजोर हो रही है।
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Current Version
Nov 26, 2025 13:29 IST
Modified By : Yashaswi MathurNov 26, 2025 13:29 IST
Published By : Yashaswi Mathur