सर्दियों में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में मजबूत इम्यूनिटी और हेल्दी गट हेल्थ आपकी सेहत को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं। गट हेल्थ और इम्यून सिस्टम का सीधा संबंध है, हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, गट हेल्थ को सुधारकर आप इम्यूनिटी को भी मजबूत बना सकते हैं। दरअसल, हमारे शरीर की इम्यूनिटी न केवल हमें संक्रमणों से बचाती है, बल्कि बीमारियों से लड़ने की ताकत भी देती है। वहीं, गट हेल्थ यानी हमारे पाचन तंत्र की सेहत (Best tips to improve gut health), हमारी इम्यूनिटी का आधार मानी जाती है। सर्दियों में वायरल इंफेक्शन, सर्दी-खांसी और फ्लू जैसी समस्याएं ज्यादा होती हैं, ऐसे में इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना और भी जरूरी हो जाता है। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानिए, इम्यूनिटी और गट हेल्थ सुधारने के टिप्स।
इम्यूनिटी और गट हेल्थ का संबंध - Is gut health related to the immune system
गट (आंत) में लाखों फायदेमंद बैक्टीरिया मौजूद होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को प्रभावित करते हैं। हेल्दी गट हेल्थ के लिए बैलेंस्ड माइक्रोबायोम जरूरी है। यदि गट हेल्थ खराब होती है, तो इसका असर इम्यूनिटी पर पड़ता है, जिससे संक्रमण और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
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इम्यूनिटी और गट हेल्थ सुधारने के टिप्स - How to Improve Immunity and Gut Health
1. प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाएं
प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ को सुधारने में अहम भूमिका निभाते हैं। प्रीबायोटिक के लिए केला, लहसुन और प्याज का सेवन कर सकते हैं तो वहीं प्रोबायोटिक फूड्स के लिए दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड का सेवन करें। फूड्स गट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं।
2. बैलेंस्ड डाइट लें
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बैलेंस्ड डाइट बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज शामिल करें और विटामिन C से भरपूर फूड्स, जैसे संतरा, नींबू और कीवी का सेवन करें यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। इसके अलावा जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल्स गट हेल्थ को सुधारते हैं।
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3. प्रोसेस्ड और शुगर वाले फूड्स से बचें
प्रोसेस्ड फूड्स और अधिक शुगर गट हेल्थ के बैलेंस को बिगाड़ सकते हैं। शुगर के अधिक सेवन से गट में हानिकारक बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं, ऐसे में ताजा और प्राकृतिक फूड्स पर ध्यान दें।
4. हाइड्रेशन पर ध्यान दें
पर्याप्त पानी पीना गट हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। पानी गट की सफाई करता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, इसके अलावा नारियल पानी और हर्बल टी भी अच्छे विकल्प हैं।
5. फिजिकल एक्टिविटी और योग करें
फिजिकल एक्टिविटी और योग गट हेल्थ और इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं। ऐसे में रोजाना योग और एक्सरसाइज के लिए समय निकालें, नियमित वॉकिंग और एक्सरसाइज पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं। इसके अलावा हर रात कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
डॉक्टर की सलाह
इम्यूनिटी और गट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक उपाय सबसे ज्यादा प्रभावी हैं। हालांकि, यदि गट हेल्थ से संबंधित कोई गंभीर समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
निष्कर्ष
इम्यूनिटी और गट हेल्थ को सुधारने के लिए सही डाइट, पर्याप्त पानी और हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करना जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज और नींद के साथ-साथ स्ट्रेस कम करके आप अपनी इम्यूनिटी और गट हेल्थ को लंबे समय तक हेल्दी रख सकते हैं। इन आसान उपायों को अपनाएं और बीमारियों से दूर रहें।
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