सर्दियों का ठंडा मौसम लोगों को खूब लुभाता है लेकिन इसके साथ फ्लू और अन्य मौसमी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। इस मौसम में अक्सर कम इम्यूनिटी वाले लोग बीमारी की चपेट में आ जाते हैं, ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत रखना बेहद जरूरी है ताकि आप बीमारियों से बच सकें। इसके अलावा, सर्दियों में ठंडी हवा और कम धूप के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी भी हो जाती है, जो इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है। डॉक्टर की सलाह और हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करके आप अपने शरीर को फ्लू सीजन के प्रभाव से सुरक्षित रख सकते हैं। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) से जानिए, सर्दियों में फ्लू से बचने के लिए इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
इम्यूनिटी मजबूत करने के टिप्स - Tips to Protect Immune System During Winter
1. पौष्टिक डाइट लें
सर्दियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए विटामिन और मिनरल्स से भरपूर डाइट लेना जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, गाजर, अदरक, हल्दी और सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट को अपनी डाइट में शामिल करें। इन फूड्स के सेवन से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और इम्यूनिटी भी मजबूत होगी। इस मौसम में आपको विटामिन सी, विटामिन डी, आयरन और जिंक जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो इम्यून सिस्टम को बनाए रखते हैं। विटामिन सी के लिए संतरे, नींबू और आंवला का सेवन करें। वहीं, अगर आप धूप नहीं लेते हैं तो विटामिन डी के लिए डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
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2. हर्बल चाय और इम्यूनिटी बूस्टिंग ड्रिंक्स
अदरक, तुलसी, लौंग, दालचीनी और हल्दी से बनी हर्बल चाय आपके शरीर को सर्दियों के ठंडे मौसम में गर्म रखती है और संक्रमण से बचाने में मदद करती है। इसके अलावा ग्रीन टी और गिलोय का रस भी इम्यूनिटी बढ़ाने में कारगर होता है। इन चायों में एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से बचाते हैं। खासतौर पर, अदरक और तुलसी का संयोजन इंफेक्शन को रोकने और शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।
3. नियमित एक्सरसाइज करें
ठंड के मौसम में सुस्ती आना स्वाभाविक है, लेकिन नियमित एक्सरसाइज आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखती है। योग, प्राणायाम और वॉकिंग जैसी एक्टिविटीज ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं और शरीर को फिट रखती हैं।
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4. तनाव कंट्रोल करें
सर्दियों में तनाव और चिंता का सीधा असर आपके इम्यून सिस्टम पर पड़ सकता है। ध्यान, मेडिटेशन और प्राणायाम के अभ्यास से आप मानसिक शांति प्राप्त कर सकते हैं और तनाव को कंट्रोल कर सकते हैं।
5. टीकाकरण कराएं और स्वच्छता बनाए रखें
फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचाव के लिए टीकाकरण यानी वैक्सीनेशन कराना सबसे जरूरी है, इसके लिए आप डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इसके अलावा, बार-बार हाथ धोना, गर्म पानी का इस्तेमाल करना और भीड़भाड़ वाले इलाकों से बचना जैसी आदतें अपनाएं।
निष्कर्ष
सर्दियों के फ्लू सीजन में बीमारियों से बचने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बेहद जरूरी है। पौष्टिक आहार, हर्बल चाय, नियमित एक्सरसाइज, तनाव मैनेजमेंट और स्वच्छता को अपनाकर आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं। इन आसान उपायों को अपनाकर आप न केवल सर्दियों में स्वस्थ रहेंगे बल्कि पूरे साल बीमारियों से दूर रह पाएंगे।
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