स्मोकिंग यानी की धूम्रपान करना किसी भी व्यक्ति की सेहत के लिए हानिकारक होता है। स्मोकिंग के कारण फेफड़ों से जुड़ी बीमारियां, मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक तौर पर कई प्रकार बीमारियां होती हैं। अक्सर देखा जाता है स्मोकिंग करने वाले नए साल पर खुद से कई प्रकार के वादे करते हैं कि वह किसी भी स्थिति में स्मोकिंग को छोड़ दगें। लेकिन स्मोकिंग की आदत को छोड़ना और इस पर कंट्रोल करना आसान काम नहीं होता है। 2025 से पहले आप भी स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, तो हम आपको इसके लिए स्पेशल 3D रूल के बारे में बताने जा रहे हैं। स्मोकिंग छोड़ने के लिए 3D रूल्स क्या हैं इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट नमामि अग्रवाल ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
स्मोकिंग के कारण होने वाली परेशानियां- Problems caused by smoking
नमामि अग्रवाल के अनुसार, स्मोकिंग स्वास्थ्य के लिहाज से बहुत नुकसानदायक होती है। इसकी वजह से फेफड़ों के कैंसर, हार्ट प्रॉब्लम, स्ट्रोक और श्वसन संबंधी जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है। उम्र बढ़ने के साथ स्मोकिंग की आदत रहती है, तो यह स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों को और बढ़ा सकता है। स्मोकिंग के दौरान निकलने वाला धुआं सिर्फ आपको नहीं बल्कि आपके परिवार और आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाता है।
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स्मोकिंग छोड़ने के दौरान होने वाली चुनौतियां- Challenges faced when quitting smoking
स्मोकिंग छोड़ना चुनौतीपूर्ण है लेकिन फायदेमंद है। शुरुआत में, आपको चिड़चिड़ापन, क्रेविंग, थकान और बेचैनी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्मोकिंग करने वाले लोगों को निकोटीन के बिना शरीर चलाना मुश्किल काम लगता है।
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स्मोकिंग छोड़ने के लिए 3D रूल क्या है?- What is the 3D rule for quitting smoking?
3D रूल तीन महत्वपूर्ण कदमों पर आधारित है डिस्ट्रैक्ट (Distract), डिले (Delay) और ड्रिंक (Drink)। इन 3 नियमों को अपनाकर आप न सिर्फ स्मोकिंग से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक तौर पर भी अच्छा महसूस कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में...
1. पानी पिएं- Drink Water to Quit Smoking
स्मोकिंग की क्रेविंग को कम करने के लिए पानी पीना सबसे तरीका होता है। पानी पीने से न सिर्फ आपका शरीर डिटॉक्स होता है, बल्कि सिगरेट पीने की लालसा को कम करता है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि पानी पीने से शरीर में निकोटिन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, जिससे सिगरेट पीने की आदत धीरे-धीरे खत्म हो जाती है।
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क्या करें?
- जब आपको स्मोकिंग की इच्छा होने पर एक गिलास पानी पिएं।
- पानी का स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें शहद या नींबू भी मिला सकते हैं।
2. गहरी सांस लें- Deep Breath to Quit Smoking
स्मोकिंग छोड़ने के लिए जब आपको सिगरेट पीने की इच्छा हो, तो रुकें और कुछ देर के लिए गहरी सांस लें। 5 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, कुछ देर रोकें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। यह सिंपल सी एक्सरसाइज मानसिक तनाव को कम करती है और स्मोकिंग की क्रेविंग को कम करती है।
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क्या करें?
- स्मोकिंग की इच्छा होने पर 10 मिनट टहलना या गहरी सांसें लेना जैसी एक्टिविटी करें।
- अपनी तलब को समझने की कोशिश करें कि यह मानसिक है या शारीरिक।
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3. डिस्ट्रैक्ट- Distract
नमामि अग्रवाल की मानें, तो स्मोकिंग की इच्छा तब होती है, जब आप खाली बैठे हों या फिर स्ट्रेस महसूस कर रहे हों। इस स्थिति में खुद को किसी और गतिविधि में बिजी रखना बहुत फायदेमंद होती है।
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क्या करें?
- कोई नया शौक अपनाएं, जैसे कि पेंटिंग, म्यूजिक या गार्डनिंग।
- दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
स्मोकिंग छोड़ने के लिए 3D रूल अपनाने के फायदे- Benefits of following the 3D rule to quit smoking
- तनाव कम होता है।
- स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- आत्म-नियंत्रण बढ़ता है।
- स्मोकिंग छोड़ने की राह आसान हो जाती है।
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निष्कर्ष
धूम्रपान छोड़ना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन मुश्किल काम है। 3D रूल (डिस्ट्रैक्ट, डिले, और ड्रिंक) आपकी इस यात्रा को सरल और प्रभावी बना सकता है। अपने स्वास्थ्य और अपने परिवार के प्रति जिम्मेदार बनें।