स्मोकिंग की आदत छोड़ने के लिए फॉलो करें ये 5 स्टेप्स, जल्दी छुटेगी आदत

स्मोकिंग की आदत छोड़ने के लिए क्या करें? - What To Do To Stop Smoking Habit in Hindi?

1. इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ हाइड्रेट रहें

स्मोकिंग की आदत छोड़ने पर शरीर में निकोटीन की कमी से शराब छोड़ने के लक्षण जैसे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान और बेचैनी महसूस हो सकती है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी हो जाता है। लेकिन, सिर्फ पानी पीना काफी नहीं है, बल्कि आपको इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की भी जरूरत होती है। ऐसे में आप नारियल पानी, नींबू पानी में नमक और गुड़ मिलाकर पी सकते हैं, इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या टेबलेट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। साथ ही दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।

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2. पाचन तंत्र को बेहतर रखें

स्मोकिंग का प्रभाव आपके पाचन तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप स्मोकिंग छोड़ते हैं, तो कब्ज या पेट से जुड़ी समस्या होना आम बात है। ऐसे में शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के लिए पाचन को बेहतर रखना बहुत जरूरी होता है। इसलिए, आप रात को सोने से पहले गुनगुने पानी में एक चम्मच इसबगोल मिलाकर पिएं या फिर आप साबुत अनाज, सब्जियां और फल का सेवन अपनी डाइट में बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स जैसे दही का सेवन भी आपके पाचन के लिए बेहतर हो सकता है।

3. नाक को साफ करें

स्मोकिंग छोड़ने के दौरान नाक, गले और साइनस में टॉक्सिन जमा हो जाते हैं। जब आप स्मोकिंग छोड़ते हैं, तो रेस्पिरेटरी सिस्टम को साफ करना बहुत जरूरी होता है, ताकि फेफड़े बेहतर तरीके से काम कर सकें। ऐसे में आप अपनी नाक को साफ करने के लिए नेटी पॉट से दिन में एक बार नाक धोने की कोशिश करें, इससे बलगम और एलर्जी बाहर निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा आप गर्म पानी की भाप ले सकते हैं, जिसमें यूकेलिप्टस ऑयल या अजवाइन डाली जा सकती है। साथ ही आम गुनगुने नमक वाले पानी से गरारे कर सकते हैं।

4. मन को शांत रखें

स्मोकिंग छोड़ने पर व्यक्ति मानसिक रूप से कमजोर होने लगता है, जिस कारण चिड़चिड़ापन और एंग्जाइटी होना आम बात है। ऐसे में मेडिटेशन और प्राणायाम जैसे सांस कंट्रोल करने वाले अभ्यास आपके मन को शांत करने में बहुत फायदेमंद होते हैं। स्मोकिंग छोड़ने के दौरान अपने मन को शांत रखने के लिए आप रोज सुबह 8 से 10 मिनट अनुलोम-विलोम करें, 5 मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें और जब स्मोकिंग करने की क्रेविंग हो तो आप 10 बार गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं ये क्रेविंग सिर्फ कुछ समय के लिए ही है।

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5. सही लोगों से सपोर्ट लें

स्मोकिंग छोड़ना एक बहुत बड़ा फैसला है, जिसे अकेले फॉलो करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। लेकिन, अगर आपके आस-पास ऐसे लोग हैं, जो स्मोकिंग की आदत छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। आप अपने परिवार या दोस्तों से सपोर्ट लेने की कोशिश करें, अगर संभव हो तो किसी सपोर्ट ग्रुप से जुड़ें फिर चाहे वे ऑनलाइन हो या ऑफलाइन या फिर आप ऐसे दोस्तों से कुछ समय के लिए दूरी बनाने की कोसिश करें, जो खुद स्मोकिंग करते हों या फिर आपको वापस स्मोकिंग करने के लिए मजबूर कर सकें।

निष्कर्ष

स्मोकिंग छोड़ना न सिर्फ एक आदत को छोड़ना है, बल्कि ये आपके शरीर, स्वास्थ्य, मन और लाइफ पर सकारात्मक तरीके से असर डाल सकती है। इसलिए, अगर आप स्मोकिंग छोड़ने के बारे में सोच रहे हैं तो इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
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