बहुत से लोग हैं जो कोविड काल के दौरान फिट हो गए थे पर अचानक से वर्क फ्रॉम होम मिलते ही उनमें मोटापे के लक्षण नजर आ रहे हैं। इन दिनों ओमिक्रोन के बढ़ते केसेज़ के बीच कई लोग फिर से वर्क फ्रॉम होम के तहत काम कर रहे हैं। आखिर वर्क फ्रॉम होम में दोबारा आने के बाद अब वजन दोबारा से क्यों बढ़ रहा है इस पर गौर करने की जरूरत है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोग अपना रूटीन छोड़ देते हैं जिसका बुरा असर उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर देखने को मिलता है, ऐसा ही एक साइड इफेक्ट है वजन बढ़ना। अगर आप डाइट, एक्सरसाइज, सही आदतों को वर्क फ्रॉम होम में छोड़ देंगे तो दोबारा मोटापा आपको अपना शिकार बना सकता है। वजन बढ़ने की समस्या से बचने के लिए या इसके उपाय के रूप में आप इस लेख में बताई 5 टिप्स को आजमा सकते हैं जिनकी मदद से न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि आपकी बॉडी भी हेल्दी बनेगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
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वर्क फ्रॉम होम में दोबारा वजन बढ़ने का कारण (Causes of weight gain during work from home)
इन दिनों वर्क फ्रॉम होम दोबारा लागू हो रहा है ऐसे में अगर वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपका वजन दोबारा से अचानक बढ़ रहा है तो उसके पीछे ये कारण हो सकते हैं-
- वर्क फ्रॉम होम में आप ज्यादा सोने लगे हैं तो हो सकता है आपका वजन बढ़ रहा हो। आपको 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी है पर ज्यादा सोने के कारण भी वजन बढ़ सकता है आपको ऑफिस के रूटीन में ही उठने की आदत डालनी चाहिए।
- जो लोग वर्क फ्रॉम होम में लगातार बैठे ही रहते हैं उनका वजन भी तेजी से बढ़ सकता है। आपको वजन कंट्रोल में रखने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में स्ट्रेचिंग करना चाहिए, अपनी कुर्सी से उठकर बॉडी मूवमेंट जरूर करना चाहिए।
- वर्क फ्रॉम होम के दौरान अगर स्ट्रेस ज्यादा बढ़ गया है तो भी आपका वजन बढ़ सकता है। स्ट्रेस बढ़ने के कारण शरीर में ज्यादा कोर्टिसो़ल बनने लगता है जिससे फैट सैल्स जमा होते हैं इसलिए आपको टेंशन फ्री रहने के लिए योगा या मेडिटेशन की मदद लेनी चाहिए।
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1. वर्क फ्रॉम में इन एक्सरसाइज से घटाएं वजन (Exercises for weight loss)
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वजन कम करने के लिए कौनसी एक्सरसाइज करें? वजन कम करने के लिए आप वॉक कर सकते हैं, जुंबा, क्रंचेज़, साइकिल चलाना, एरोबिक्स की मदद ले सकते हैं। अगर आप क्रंचेज़ करेंगे तो पेट की चर्बी कम कर सकते हैं वहीं पैदल चलने से बीमारियां भी दूर होती हैं, वजन तो कम होता ही है साथ ही मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। एरोबिक्स करने से कैलोरीज़ कम करने में मदद मिलती है, साइकिलिंग करने से जांघ और कमर की चर्बी कम होती है, जुंबा करने से बीपी, डायबिटीज कंट्रोल में रहता है और आप फिट बन सकते हैं।
2. वर्क फ्रॉम में अपनाएं वजन घटाने का आयुर्वेदिक तरीका (Ayurvedic method for weight loss)
वजन कम करने के लिए सर्दियों में आप मेथी का सेवन करें। मेथी का पाउडर आप खाली पेट पानी के साथ लें तो वजन घटा सकते हैं। ये आयुर्वेदिक उपचार है इसलिए इसे अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। वजन घटाने के लिए आप त्रिफला का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप डिनर से 2 घंटे पहले या नाश्ते से पहले गुनगुने पानी के साथ त्रिफला का चूर्ण लें तो पेट में मौजूद फैट से छुटकारा पा सकते हैं। इसी तरह आप विजयसार का इस्तेमाल कर सकते हैं। विजयसार के पेड़ की छाल की मदद से आप वजन कम कर सकते हैं। आप विजयसार की मदद से हर्बल टी बनाकर उसका सेवन कर सकते हैं।
3. वर्क फ्रॉम में पानी पीकर घटाएं वजन (Drink water to lose weight)
अगर आप वजन कम करने के प्राकृतिक उपाय अपनाना चाहते हैं तो वर्क फ्रॉम होम के दौरान पानी पीने की मात्रा बढ़ा दें। पानी आपकी भूख को कम करता है और वजन कंट्रोल करने में मदद करता है। हम घर में रहते हुए पानी का सेवन कम कर देते हैं और मोटापे का शिकार बन जाते हैं। आपको हर दिन कम से कम 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए। कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह गरम पानी पीना और भी ज्यादा फायदेमंद होता है। आप सुबह चाय या कॉफी पीने के बजाय एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस एड करके पी सकते हैं। गरम पानी का सेवन करने से फैट कम हो सकता है।
4. कहीं फाइबर की मात्रा कम तो नहीं कर दी? (Eat fiber to lose weight)
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वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपका वजन बैठे-बैठे दोबारा बढ़ रहा है तो आप फाइबर रिच डाइट का सेवन करें। ताजे फल और सब्जियों में फाइबर की अच्छी मात्रा मौजूद होती है। आप फाइबर रिच डाइट का सेवन करेंगे तो पेट भी भरा हुआ महसूस होगा और ज्यादा भूख नहीं लगेगी। अगर आप ओवरईटिंग या बिंज ईटिंग का शिकार हैं तो आपको फाइबर रिच डाइट का सेवन करना चाहिए। फाइबर से भरपूर आहार की बात करें तो आपको अनार, संतरा, होल ग्रेन ब्रेड, ब्रोकली, शिमलामिर्च बादाम, एवोकाडो आदि चीजों का सेवन करना चाहिए।
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5. वर्क फ्रॉम होम के दौरान किन आहार को कहें बॉय-बॉय? (Avoid these foods to lose weight)
वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपको बाहर की किसी चीज का सेवन करना अवॉइड करना चाहिए। कोविड के मद्देनजर और फिट रहने के लिए आप होम डिलीवरी के जरिए फूड ऑर्डर करने के बजाय घर में ही हेल्दी खाना कुक करें। आपको सॉस, पिज्जा, बर्गर, फ्राइज़, पास्ता, क्रीमी सॉस, पेस्ट्री आदि चीजों का सेवन अवॉइड करना है। अगर आप कैन्ड जूस का सेवन करते हैं तो उसकी जगह ताजे फल खाएं। फल में रेशे मौजूद होते हैं वहीं जूस आपके शरीर के लिए उतना फायदेमंद नहीं होता और खासकर पैक्ड जूस क्योंकि उसमें प्रिजर्वेटिव की मात्रा मौजूद होती है।
डॉक्टर्स के मुताबिक अगर आप वर्क फ्रॉम होम में रोजाना एक्सरसाइज करें, चीनी का सेवन बंद करें, हेल्दी डाइट लें तो आपका वजन दोबारा नहीं बढ़ेगा। आप हर दिन कम से कम आधा घंटा कसरत जरूर करें।
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