आजकल लोगों की लाइफ काफी स्ट्रेसफुल हो गई है। महिला और पुरुष दोनों के ही वर्किंग होने की वजह से उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है और ऑफिस में घंटों एक ही सीट पर बैठे-बैठे स्नैक्स खाने की आदत लोगों पर हावी हो रही है। जिसकी वजह से पेट में दर्द, वजन बढ़ना और कई स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिलती है। जाहिर सी बात है जब खाना हेल्दी नहीं होगा तो काम पर फोकस बनाने में परेशानी होगी और वर्क लाइफ का बैलेंस भी बिगड़ जाएगा। अब काम ठीक से नहीं होगा तो स्ट्रेस लेवल का बढ़ना भी लाजमी है। दरअसल, पैकेट में बंद स्नैक्स को बनाने के लिए कई तरह की प्रोसेसिंग की जाती है। ज्यादातर पैकेट फूड को बनाने के लिए मैदे का इस्तेमाल होता है। मैदा न सिर्फ सेहत के लिए हानिकारक होता है बल्कि सोचने की क्षमता भी कम करता है। अब आप सोच रहे होंगे कि आखिरकार ऐसा क्या किया जाए जिससे ऑफिस में भूख भी कंट्रोल में रहे, प्रोसेस फूड भी न हो और आपकी वर्क लाइफ भी बैलेंस रहे। इन सभी सवालों का जवाब दे रही हैं न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि डेली डाइट में कुछ खास चीजों का शामिल करने से वर्क लाइफ बैलेंस को बनाने में मदद मिलती है। आइए जानते है इसके बारे में।
वर्क लाइफ बैलेंस करने के लिए खाएं ये 5 चीजें- Essential Foods for Productive Work Life Balance in Hindi
1. बटर मिल्क- Buttermilk
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार वर्क लाइफ में बैलेंस बनाने और तरोताजा फील करने के लिए बटर मिल्क जरूर पीना चाहिए। बटर मिल्क में एंटी-फंगल, एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल गुण होते हैं, गंभीर बीमारियों को दूर रखने में भी मददगार साबित होती है। रोजाना बटर मिल्क पीने से शरीर का एनर्जी लेवल बना रहता है और यह भूख को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि आप सुबह 10 से 11 बजे के बीच बजट मिल्क पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
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2. पुदीने की चाय- Mint Tea
पुदीने की चाय इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, हार्मोन के लेवल को कंट्रोल करने और स्ट्रेस को कम करने में मदद करती है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि ऑफिस में लंच के बाद पुदीने की चाय पानी से यह डाइजेशन को बेहतर बनाती है। साथ ही, चाय और कॉफी की क्रेविंग को भी कम करती है।
3. केला- Banana
केला अपने फाइबर के गुणों के लिए जाना जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि मीड मॉर्निंग या दोपहर में स्नैक्स के तौर पर केला खाने से दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है। केले में नेचुरल चीनी पाई जाती है, जो फिजिकल और मेंटल एनर्जी को बढ़ाने में मदद करती है। केला पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा सोर्स है, जो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और हार्ट प्रॉब्लम को दूर करने में भी मदद करता है।
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4. भुने हुए चने
ऑफिस में अक्सर 4 से 5 बजे के आसपास लोगों को भूख लग जाती है। इस भूख को कंट्रोल करने के लिए आप भुने हुए चने ट्राई कर सकते हैं। भुने हुए चने में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यह शरीर में एनर्जी को बनाए रखता है, ताकि आप काम पर बेहतर तरीके से फोकस कर सकें।
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5. पिस्ता- Pistachios
पिस्ता में विटामिन सी, विटामिन ए, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। पिस्ता खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे सर्दी-जुकाम और अन्य मौसमी बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है। एक्सपर्ट का कहना है कि ऑफिस में भूख को मिटाने के लिए पिस्ता एक बेहतरीन स्नैक्स ऑप्शन है।
Image Credit: Freepik.com
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