आज की तेज रफ्तार जिंदगी में वर्किंग महिलाओं की लाइफ में कई चुनौतियां मौजूद हैं। काम के लंबे घंटे, घर की जिम्मेदारियां और स्ट्रेस के कारण उनकी स्वास्थ्य प्राथमिकताएं अक्सर पीछे छूट जाती हैं। ऐसे में हार्ट हेल्थ का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। हार्ट की बीमारियां, जैसे हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर, महिलाओं में तेजी से बढ़ रही हैं। आज की महिलाएं घर और काम दोनों की जिम्मेदारी निभा रही हैं, जिससे उनके रूटीन में असंतुलन पैदा होता है। पर्याप्त आराम और हेल्दी आदतें न अपनाने से हार्ट हेल्थ प्रभावित होती है। इस स्थिति से बचने के लिए, कुछ आसान और असरदार टिप्स अपनाए जा सकते हैं। आइए जानते हैं हार्ट की बीमारियों से बचाव के लिए वर्किंग महिलाओं के लिए जरूरी टिप्स। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के पल्स हॉर्ट सेंटर के कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉ अभिषेक शुक्ला से बात की।
1. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं- Go For Regular Health Checkup
वर्किंग वुमन को साल में कम से कम एक बार हेल्थ चेकअप जरूर कराना चाहिए। इसमें हार्ट से जुड़े टेस्ट, जैसे ईसीजी, लिपिड प्रोफाइल और ब्लड प्रेशर की जांच, शामिल होने चाहिए। अगर परिवार में हार्ट डिजीज का इतिहास है, तो चेकअप की फ्रीक्वेंसी बढ़ा दें। डॉक्टर की सलाह अनुसार जीवनशैली और डाइट में बदलाव करें। रेगुलर चेकअप से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकती हैं।
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2. कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर भोजन खाएं- Add Calcium and Magnesium in Diet
कैल्शियम और मैग्नीशियम, हार्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। इन्हें डाइट में शामिल करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, जैसे दूध और दही और सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट खाएं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी भी अच्छे स्रोत हैं। ये पोषक तत्व हाई बीपी को कंट्रोल करते हैं और दिल की बीमारियों से बचाते हैं। सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
3. ट्रांस फैट्स से बचें- Avoid Trans Fat in Diet
प्रोसेस्ड फूड्स और बाहर के खाने में ट्रांस फैट्स होते हैं, जो हार्ट की धमनियों को ब्लॉक कर सकते हैं। इससे हार्ट अटैक और अन्य हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे फूड्स से बचने के लिए घर का बना ताजा खाना खाएं। पैकेज्ड स्नैक्स के लेबल जरूर चेक करें और कम सैचुरेटेड फैट वाले विकल्प चुनें। फ्राई की बजाय बेक या ग्रिल की हुई चीजें खाएं।
4. सुबह की दिनचर्या को सुधारें- Improve Your Morning Routine
एक हेल्दी सुबह पूरे दिन की एनर्जी को तय करती है। दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में नींबू या शहद मिलाकर पीने से करें। यह शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है। सुबह के वक्त, नाश्ता कभी न छोड़ें और इसमें पोषक तत्वों से भरपूर चीजें जैसे दलिया, स्प्राउट्स या फ्रूट शामिल करें। यह आदत, हार्ट की बीमारियों से बचाव में मदद करेंगी।
5. स्लीप पैटर्न सुधारें- Improve Sleep Pattern
नींद की कमी या खराब स्लीप पैटर्न दिल की बीमारियों का बड़ा कारण हो सकता है। वयस्कों को हर रात कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए। सोने और जागने का समय तय करें और इसे फॉलो करें। सोने से पहले, स्क्रीन टाइम को कम करें और कैफीन का सेवन न करें। अच्छी नींद न केवल आपके दिल को स्वस्थ रखती है, बल्कि आपके दिनभर की एनर्जी को भी बनाए रखती है।
इन आसान और असरदार टिप्स को अपनाकर वर्किंग महिलाएं खुद को हार्ट की बीमारियों से बच सकती हैं और स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकती हैं।
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