பலர் உணவுக்குப் பிறகு இனிப்பு உணவை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் பல நேரங்களில் மக்கள் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க ஸ்வீட், கேக் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற செயற்கை சர்க்கரையை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சர்க்கரை பசியைத் தணிக்க சில பழங்களை உட்கொள்ளலாம்.
பழங்களில் இயற்கையான இனிப்பு உள்ளது. இது இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இந்த பழங்களை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம். பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
இந்த பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்பட்டு, செரிமான அமைப்பும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சர்க்கரைப் பசியைப் போக்க எந்தப் பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை ஃபிட் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் சுமன் அவர்களிடமிருந்து தெரிந்துக் கொள்வோம்.
சர்க்கரை சாப்பிடுவதை குறைக்கும் பழங்கள்
பேரிக்காய்
பேரிக்காய் இனிப்புச் சுவை கொண்டது, அதைச் சாப்பிடுவது சர்க்கரைக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு, அதன் நுகர்வு எடையையும் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. பேரிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து வயிற்றை சுத்தமாகவும், செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. பேரிக்காயில் சோடியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன. பேரிக்காய் இயற்கையாகவே இனிப்பானது, இது இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு அதன் மீதான ஏக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
தர்பூசணி
இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்ய தர்பூசணியையும் உட்கொள்ளலாம். தர்பூசணியில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், அது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலின் பலவீனத்தை நீக்குகிறது. தர்பூசணி சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசியைப் போக்குகிறது. தர்பூசணியில் சோடியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
கொய்யா
கொய்யாவை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பி, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கிறது. கொய்யாவில் உள்ள சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் புரதம் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.
முலாம்பழம்
முலாம்பழம் இனிப்புச் சுவை கொண்டது, ஆனால் அதில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. அத்தகைய இனிமையான ஆசைகள் இருந்தால், முலாம்பழம் கிடைத்தால் அதை உட்கொள்ளலாம். இந்த பழம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. முலாம்பழத்தில் சோடியம், பொட்டாசியம், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
பெர்ரிகள்
இனிப்புப் பண்டங்களின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளை உட்கொள்ளலாம். சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் நுகர்வு எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
மாம்பழம்
மாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை சர்க்கரை பசியை அமைதிப்படுத்துகின்றன. இதில் வைட்டமின் சி, ஏ, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை காணப்படுகின்றன. இது உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் மனநிலை ஊசலாட்ட பிரச்சனையை நீக்குகிறது. மாம்பழம் உட்கொள்வதன் மூலம், செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
குறிப்பு
சர்க்கரைப் பசியைப் போக்க இந்தப் பழங்களைச் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
