அதிகரித்து வரும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்கள் உள்ளதா? உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைக்கவில்லையா? ஆம் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், எடை குறைக்க உடற்பயிற்சியைத் தவிர வேறு பல வழிகள் உள்ளன. குறிப்பாக எடை குறைக்க, சரியான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இதன் அர்த்தம் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்பதல்ல. சரியான உணவுமுறை மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.
உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், மாலை நேர சிற்றுண்டிகளில் கனமான பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்குப் பதிலாக, சில ஆரோக்கியமான விதைகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. இந்த ஆரோக்கியமான விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, எடை இழப்பதோடு, உடலின் பல பிரச்சனைகளும் நீங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த விதைகளை ஸ்மூத்தி அல்லது சாலட்டுடனும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடை இழப்புக்கு உதவும் விதைகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
artical - 2025-05-02T001352.019
எடை இழப்புக்கான விதைகள் (seeds for weight loss)
எடை குறைய ஆளி விதை
ஆளி விதை ஒமேகா-3 இன் நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒமேகா 3 கொழுப்பு உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இவை தவிர, இதில் இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் ஏராளமாக உள்ளன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், எடை குறைக்க நீங்கள் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை பல வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம். ஸ்மூத்திகள், பானங்கள், காய்கறியாக அல்லது வறுத்து கூட சாப்பிடலாம். இந்த அனைத்து வழிகளிலும் ஆளி விதைகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும்.
தொப்பையைக் குறைக்க சூரியகாந்தி விதை
சூரியகாந்தி விதைகள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் அதை சாலட் அல்லது சூப்பில் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது வைட்டமின் E இன் மிகச் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது மட்டுமல்லாமல், சூரியகாந்தி விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதிகரித்து வரும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் இது உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
sunflower seeds
எடை இழப்புக்கு சியா விதை
சியா விதைகள் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவுகிறது. இது தவிர, இது உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு சணல் விதை
எடை இழப்பு மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சணல் விதைகளை உட்கொள்ளலாம். 3 தேக்கரண்டி சணலில் 12 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
எடை குறைக்க பூசணி விதை
பூசணி விதைகளில் மற்ற விதைகளை விட அதிக துத்தநாகம் உள்ளது, இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இது தவிர, துத்தநாகம் ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும், இது தசைகளை உருவாக்க உதவும். இது மட்டுமல்லாமல், இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பூசணி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
pumkin seeds
குறிப்பு
அதிகரித்து வரும் உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த விதைகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.