சியா விதைகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைத்து, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது சிறந்தது. சியா விதைகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் தங்கள் மந்திரத்தை தனியாகச் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அவை முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கும்.
ஊட்டச்சத்து விவரம்
சியா விதைகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. அவை அனைத்து வகையான முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன. சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அவை கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன. இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன. இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நல்ல அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவக்கூடும். இதனால் திருப்தி அடைந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது. இதனால் எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது. சியா விதைகள் ஒமேகா-3 களின் வளமான தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகளுடன் பொதுவான தொடர்பு. அவை கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பின் நல்ல மூலமாகும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது. எடை இழப்பில் சமநிலைக்கு முக்கியமானது.
சியா விதைகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவும்?
சியா விதைகள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடிய முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட, அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து ஆகும். இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் சுமார் 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது திருப்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. சியா விதைகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை உறிஞ்சி, வயிற்றில் விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
நாள்பட்ட வீக்கம் உடலில், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பின் சேமிப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். சியா விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயிற்று கொழுப்பு படிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் அழற்சி செயல்முறைகளைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒமேகா-3 இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உதவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உறுதி செய்வதில் அவசியம்.
சியா விதைகள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது தட்டையான வயிற்றை அடைவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அவற்றின் நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான செரிமானம் உடல் செயலாக்கம் மற்றும் கழிவுகளை திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது. இது தொப்பை வீக்கத்தைக் குறைத்து வயிற்றுப் பகுதியை மெலிதாக்குகிறது.
மேலும், சியா விதைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. அதிக புரத உணவுகள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். ஒரு சீரான உணவில் சேர்க்கப்படும்போது, சியா விதைகள் தனிநபர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவதோடு, தசை பராமரிப்பையும் ஆதரிக்கும்.
சியா விதைகள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் சீரான கலவை காரணமாக நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இது தொப்பை கொழுப்பு படிவுக்கு எதிராக செயல்படும் பயிற்சிகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சியா விதைகளை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது
* சியா விதைகளை ஸ்மூத்திகளில் கலந்து சாப்பிடுவதால், நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும், இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
* சியா விதைகள் தயிர் மற்றும் ஓட்மீலுக்கு ஒரு நல்ல அமைப்பைச் சேர்க்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றின் நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.
* சியா விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீர் அல்லது பாலில் ஊறவைத்து, சியா புட்டிங் தயாரிக்கவும், இது ஒரு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.
* சியா விதை நீர் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு ஒரு எளிய மற்றும் நீரேற்றமளிக்கும் வழியாகும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை கலந்து, 15-20 நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்து, உணவுக்கு முன் குடிப்பதன் மூலம் திருப்தியை அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பு
சியா விதைகள் அதிக சத்தானவை என்றாலும், அதிகமாக உட்கொண்டால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள சியா விதைகள், குறிப்பாக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு, வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் காரணமாக, அவை ஊறவைக்கப்படாவிட்டால் அல்லது போதுமான திரவங்களுடன் சாப்பிடப்படாவிட்டால் உணவுக்குழாயில் விரிவடைந்து, மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 களும் அதிகமாக உள்ளன, அவை அதிகமாக இரத்தத்தை மெலிதாக்கி, இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. கூடுதலாக, சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு லேசான ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், இது தோல் வெடிப்புகள் அல்லது இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
