Healthy fasting tips during maha shivaratri 2025: இந்தியா முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான பக்தர்களால் கொண்டாடப்படும் முக்கிய பண்டிகைகளில் மகா சிவராத்திரியும் ஒன்றாகும். மஹா சிவராத்திரி உண்ணாவிரதம், பிரார்த்தனை மற்றும் இரவு முழுவதும் வழிபாடு என பல்வேறு செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு அற்புதமான நாளாகும். பொதுவாக இந்த நாளில் பலர் கடுமையான விரதங்களைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர். எனினும், விரதம் இருப்பது உடலைப் பாதிக்கும்.
எனவே நாள் முழுவதும் உடலை சுறுசுறுப்பாக மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும். பொதுவாக விரதத்தின் போது சிலர் தண்ணீர் குடிப்பதைக் கூட தவிர்ப்பர். உண்மையில் எந்த விரதத்திற்கும் தண்ணீர் அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது சரியானதாக இருக்காது. ஏனெனில் இதனால் நீரிழப்பு ஏற்பட்டு தலைவலி, சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே விரதத்தின் போது ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைக் கையாள்வது அவசியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mahashivratri 2024 Fasting Tips: மகாசிவராத்திரி விரதம் இருக்கீங்களா? - நாள் முழுக்க சுறுசுறுப்பா இருக்க இதைச் சாப்பிடுங்க!
விரதம் இருப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
சிவராத்திரியின் போது விரதம் இருப்பது ஆன்மீக ரீதியான நன்மைகளுடன், அறிவியல் ரீதியாகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. விரதம் இருப்பது பக்தி, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் நன்றியுணர்வைக் காட்டும் ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், அறிவியல் ரீதியாக, விரதம் இருப்பது உடலை நச்சு நீக்கி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
எனினும், இதை முறையாகச் செய்யாவிட்டால் நீரிழப்பு, பலவீனம், மற்றும் அசிடிட்டி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். எனவே அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஆரோக்கியமான விரத முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும். இதில் விரதத்தின் போது சாப்பிட வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளைக் காணலாம்.
சிவராத்திரி விரத வகைகள்
விரதம் இருப்பவர்கள் பல்வேறு விரத முறைகளைக் கடைபிடிக்கின்றனர். இதில் சிவராத்திரியின் போது மக்கள் கையாளக்கூடிய விரத முறைகளைக் காணலாம்.
முழுமையான விரதம்
இந்த கடுமையான விரத முறையில் பக்தர்கள் நாள் முழுவதும் உணவு அல்லது தண்ணீரை உட்கொள்ள மாட்டார்கள். இந்த வகையான விரதத்தில் வலுவான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. எனினும், சில உடல்நல பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
லேசான உணவு விரதம்
இந்த வகையான விரதத்தில் சபுதானா, ராஜ்கிரா, மக்கானா போன்ற குறிப்பிட்ட விரத உணவுகளை எடுத்துக் கொள்கின்றனர்.
பழம், திரவ விரதம்
இது மிகவும் பொதுவான வகை விரதமாகும். இதில் மக்கள் தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து விடுவர். மாற்றாக பால், பழங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் மூலிகை பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மகா சிவராத்திரி விரதத்தில் சாப்பிட வேண்டியவை
விரதம் இருக்கும் போது எந்த பலவீனம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, சில எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
விரத உணவுகளில் பெரும்பாலும் புரதம் இல்லாமல், பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே வலிமையைப் பராமரிக்க உணவில் பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் நட்ஸ் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mahashivratri 2024: மகா சிவராத்திரி விரதத்தின் போது நீரேற்றமாக இருக்க இதை குடிக்கவும்..
நீரேற்றமாக இருப்பது
விரதத்தின் போது நாள் முழுவதும் தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். மேலும் சீரக நீர், துளசி தேநீர் போன்ற மூலிகை பானங்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. அதே சமயம், டீ, காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
சிறிய பகுதிகளை எடுத்துக் கொள்வது
ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, விரதத்தை முடித்த பிறகு சிறிய பகுதியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கலாம். விரதத்திற்கு பிறகு அதிகம் சாப்பிடுவது அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
நட்ஸ், பழங்களைச் சாப்பிடுவது
ஆப்பிள், பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர் பழங்கள் சிறந்த ஆற்றலுக்கான ஆதாரங்களாகும்.
பால் பொருள்களைச் சேர்ப்பது
பால், தயிர், பனீர் மற்றும் மோர் போன்ற புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஆதாரங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மகா சிவராத்திரி விரதத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகளை விரதத்தின் போது தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
அதிக சர்க்கரை, உப்பு உணவைத் தவிர்ப்பது
அதிகப்படியான சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தலாம். பிறகு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும் அதிகப்படியான உப்பு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம். வழக்கமான டேபிள் உப்புக்குப் பதிலாக கல் உப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே உண்ணாவிரதத்தின் போது இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
காஃபின் வரம்பிடுதல்
காபி, தேநீர் போன்ற பானங்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் இதை உண்ணாவிரத நாள்களில் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்தப் பதிவும் உதவலாம்: Maha Shivaratri 2025: நீரிழிவு நோயாளிகள் மகா சிவராத்திரி விரதத்தை எவ்வாறு கடைப்பிடிக்க வேண்டும்?
Image Source: Freepik