மஹாசிவராத்திரி விரதத்திற்கு சில விதிகள் உள்ளன. இந்த நாளில் விரதம் இருப்பதற்கும் சில விதிகள் உள்ளன. சில சிவபக்தர்கள் நீரில்லாத விரதத்தை கடைபிடிக்கிறார்கள், சிலர் பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில், அதிகரித்து வரும் வெப்பத்தை கருத்தில் கொண்டு, நம்மை எவ்வாறு புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருப்பது என்பதை நிபுணர்களின் பெருவாரியான கருத்துக்களின் படி தொகுத்துள்ளோம்.
விரதம் இருக்கும் போது பழங்களும் தண்ணீரும் கலந்த கலவையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதாவது தாகம் எடுத்தால் தண்ணீரையும், பசியாக இருந்தால் பழங்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும். அதனால் உடல் இலகுவாக இருப்பதோடு, எந்த உணவைச் சாப்பிட்டாலும் அது ஜீரணமாகிவிடும்.
வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும்:
பெரும்பாலும் மக்கள் விரதத்தின் போது கம்பு மாவு ரொட்டி, மோர், போன்றவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளாலும் சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள். எனவே உங்கள் தட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வைட்டமின்களும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆற்றல் அளவு சமமாக இருக்க வேண்டும்:
நட்ஸ் மற்றும் ட்ரை ப்ரூட்ஸ் வகைகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது. விரதத்தின் போது டீ மற்றும் காபி குடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இவை அப்போதைக்கு சிறிது ஆறுதல் அளித்தாலும், பின்னர் உடலுக்கு தீங்கிளைக்கும். விரதத்தின் போது நீங்கள் உண்ணும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதேபோல் சர்க்கரை கலக்காத இயற்கையான பழச்சாறுகளை பருகுவது உடலுக்கு அளவில்லா ஆற்றலைத் தரும்.
கர்ப்பிணிகள் விரதம் இருக்கக்கூடாது:
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரதம் இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் குறுகிய இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், விரதம் இருக்கக்கூடாது. 
உங்கள் உணவில் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கவும். உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளை மூன்று நேரங்களிலும் உட்கொள்ளுங்கள். அதிக இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் பலவீனமாக உணருவீர்கள்.
நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, நீரிழிவு நோயாளிகள் பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காது. அதே சமயம், நோன்பு நோற்பதற்கு முன், நோயாளி மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். பசியுடன் இருப்பது சர்க்கரையின் அளவை அதிகரித்து, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், அவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுவதோடு, உடலும் நீரேற்றமாக இருக்கும் மற்றும் பலவீனமான உணர்வு குறைகிறது. 
நீரிழிவு நோயாளிகள் வெறும் தண்ணீருக்கு பதிலாக மோர் மற்றும் எலுமிச்சை ஜூஸ் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.
எக்காரணம் கொண்டும் செயற்கை சர்க்கரை கலக்கப்பட்ட குளிர் பானங்கள் அல்லது ஜூஸ் குடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம். பல பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. அதேபோல் விரதத்தின் போதும் சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik