Can chia seeds reduce belly fat: பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து மிக்க காய்கறிகள், பழங்கள், விதைகள், பானங்கள், நட்ஸ் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். அவ்வாறே சியா விதைகள் இன்று பலரும் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆரோக்கியமான விதைகளில் ஒன்றாகும். இதில் உள்ள பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இதில் எலுமிச்சை சேர்ப்பது உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இதில் சியா விதை உட்செலுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை நீர் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகளைக் காணலாம்.
சியா விதைகள், எலுமிச்சை நீர் ஊட்டச்சத்துக்கள்
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது தவிர பொட்டாசியம், சோடியம், ஜிங்க், காப்பர், செலினியம், இரும்புச்சத்துக்கள் உள்ளிட்டவையும் காணப்படுகிறது. மேலும், எலுமிச்சை நீரில் பி-காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துக்கள், கால்சியம், இரும்பு, மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களும் உள்ளது. எலுமிச்சை நீரானது குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பானமாகும். இது உடலில் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chia seeds with Honey: தேன் கலந்த சியா விதை தண்ணீரைக் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உடல் எடை குறைய சியா விதை எலுமிச்சை நீர் நன்மைகள்
எடையிழப்புக்கு
சியா விதைகள் உட்செலுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை நீரை அருந்துவது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிற்றுண்டியைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது உணவில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கிறது. ஏனெனில் சியா விதைகள் நீரில் ஊறவைக்கப்படும் போது ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இது உணவின் நடுப்பகுதியில் ஏற்படும் பசியின்மை, தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இவை அனைத்தும் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த
சியா விதைகளை ஊறவைத்து எடுத்துக் கொள்வது, அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால் இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதை ஊறவைப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள சத்துக்களை எளிதில் உடைக்கலாம். இந்த ஜெல் போன்ற அமைப்பு உடலின் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த அதிக நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை சரிசெய்து, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற மேம்பாட்டிற்கு
எலுமிச்சையானது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும், இது நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. இந்த பானத்தில் எலுமிச்சைச் சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே இது எடையிழப்பு முயற்சிக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும், இதில் வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. இந்த பானத்தை உட்கொள்வது எடை இழப்பு அல்லது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கும் பானமாக அமைகிறது. எனவே இந்த பானத்தை தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த
தொப்பை கொழுப்பு பெரும்பாலும் தவறான உணவு தேர்வுகளுடன், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகக் கருதப்படுகிறது. அதாவது சியா விதைகளில் அதிகளவிலான ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) உள்ளிட்ட ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது. இது தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும் காரணியான வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Amla chia seeds water: தினமும் ஆம்லா ஜூஸ் உடன் சியா விதை தண்ணீர் குடிப்பதால் என்னாகும் தெரியுமா?
வீக்கத்தைக் குறைக்க
ஊறவைத்த சியா விதைகளில் காஃபிக் அமிலம் உள்ளது. இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நாள்பட்ட அழற்சியானது இதய நோய், புற்றுநோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். உடலில் உள்ள திசுக்கள் பாக்டீரியா, அதிர்ச்சி, நச்சுகள், வெப்பம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணங்களால் காயமடைகிறது. இதனால், உடலில் அழற்சி எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. எனினும், சியா விதைகளை உட்கொள்வதில் ஒருவர் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், இதை அதிகளவு உட்கொள்வது செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
தொப்பைக் கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது
மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளுக்கு தடையாக இருக்கலாம். இந்த மறைக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய வில்லன்களை அவிழ்க்க உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள யோகர்ட் அல்லது மயோனைசே, அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரி-ஓவர்லோட் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும்
சியா விதை எலுமிச்சை தண்ணீர் தயார் செய்வது எப்படி?
ஒரு கிளாஸ் அளவிலான வெதுவெதுப்பான நீரில், 1 டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சைச் சாறு போன்றவற்றைச் சேர்த்து இந்த நீரைத் தயார் செய்யலாம். இதில், சியா விதைகள் விரிவடைந்து ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறது. எனவே இது மெல்லவும், செரிமானம் அடையவும் எளிதாக்குகிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fruits with chia seeds: சியா விதைகளுடன் இந்த பழங்களை சேர்த்து சாப்பிடுவது எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?
Image Source: Freepik