Fruits to mix with chia seeds: உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள், நட்ஸ், பானங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். அந்த வகையில் சியா விதைகள் சிறந்த தேர்வாகும். இதில் புரதம், நார்ச்சத்துக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு முழுமையான உணவை அளிக்கும் விதமாகவும், உற்சாகமான உணவை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. ஆனால், இதற்கு மேலும் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய பழங்களைச் சேர்க்கலாம். இதில் திருப்திகரமான உணவுக்காக சியா விதைகளுடன் இணைக்க உதவும் சில பழங்களைக் காணலாம்.
சியா விதைகளுடன் சாப்பிடக் கூடிய பழங்கள்
ஆப்பிள்
மொறுமொறுப்பான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனநிலையில் இருப்பின், ஆப்பிள்கள் ஒரு இயற்கையான தேர்வாக அமைகிறது. இந்த இயற்கையான இனிப்பு சியா விதைகளுடன் நன்கு இணைகிறது. இதற்கு ஆப்பிளை நறுக்கி சியா விதைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும் அல்லது ஆப்பிளைத் துண்டுகளாக நறுக்கி அதை ஸ்மூத்தியாக செயலாம். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது உடலை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுவதுடன், திருப்திகரமான மதிய சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Mango Chia Seeds: மேங்கோ ஜூஸ் உடன் இந்த ஒரு விதையை சேர்த்து குடிங்க. எக்கச்சக்க நன்மைகள் கிடைக்கும்!
பெர்ரி
பொதுவாக அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி வகைகள் உணவில் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கிறது. இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஜூசி வழியாக அமைகிறது. பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. எனவே இது சியா விதைகளுக்கு சரியான ஜோடியாக அமைகிறது. இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையின் இனிப்பு-புளிப்பு கலவையை உருவாக்குகிறது. சியா விதைகளுடன் பெர்ரி பழங்களை ஃபுட்டிங் அல்லது ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து திருப்திகரமான கலவையை உருவாக்கலாம்.
மாம்பழங்கள்
மாம்பழங்கள் சியா விதைகளுடன் ஒரு சுவையான விருப்பமாக அமைகிறது. இது சியா விதைகளுடன், இனிமையான சுவையைத் தருகிறது. மாம்பழத்தில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதை சியாவுடன் சேர்க்கும் போது ஒரு கிரீம், புட்டு போன்ற அமைப்பை உருவாக்குகிறது. இந்தக் கலவையானது ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான சேர்க்கையாகும். இதற்கு புதிய அல்லது உறைந்த மாம்பழத்தை ஒரு சியா புட்டிங் அல்லது ஸ்மூத்தியில் கலந்து எடுத்துக் கொள்வது, சுவையான மற்றும் நிறைவான திருப்திக்கு வழிவகுக்கிறது.
பீச் பழம்
பீச் பழத்துடன் சியா விதை சேர்ப்பது உணவுக்கு சரியான கூடுதலாக அமைகிறது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. பீச் பழம் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. இது தவிர, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், அதன் இயற்கையான இனிப்பு சியா விதைகளுடன் சேர்ந்து சிறந்த கலவையை உருவாக்குகிறது. எனவே இதை ஒரு ஸ்மூத்தி, சியா புட்டிங்காக எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒவ்வொரு முறையும் திருப்திகரமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவைப் பெறலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் காலையில் சியா விதைகளை மஞ்சளுடன் சேர்த்து குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கிவி பழம்
இது சிறிது கசப்பு, இனிப்பு சுவையுடன் கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழமாக அமைகிறது. இதன் பிரகாசமான, சுறுசுறுப்பான சுவையானது, சியா விதைகளின் நடுநிலை சுவைக்கு சரியான நிரப்பியாகும். கூடுதலாக, கிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளது. இது சருமத்தை பளபளப்பாகவும், உடலை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதை தயார் செய்வதற்கு சிறிது கிவியை நறுக்கி, புத்துணர்ச்சியூட்டும் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்காக சியா விதைகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம்.
அன்னாசிப்பழம்
அன்னாசிப்பழம் சுவையானது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது இனிப்பு மற்றும் புளிப்புத்தன்மையின் சரியான கலவையாகும். இதை சியா விதைகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இவை இரண்டையும் ஒன்றிணைப்பது, சுவையைத் தருகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவதுடன், செரிமானத்திற்கு உதவும் ப்ரோமெலைன் என்சைமையும் கொண்டுள்ளது. இதை ஒரு ஸ்மூத்தியில் சேர்ப்பது அல்லது சியா புட்டிங்கில் சேர்ப்பது புத்துணர்ச்சியூட்டும் தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Amla chia seeds water: தினமும் ஆம்லா ஜூஸ் உடன் சியா விதை தண்ணீர் குடிப்பதால் என்னாகும் தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.