எடை இழப்புக்கு என்ன மாதிரியான உணவைப் பின்பற்றுவது என்ற விஷயத்தில் மக்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள். மக்களின் எடைக் குறைப்புப் பயணத்தை எளிதாக்கவும், அவர்கள் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும் நமது தளம் பெரும் உதவியாக பல கருத்துகளை தங்களுக்கு தெரிவித்து வருகிறது.
இதில், நிபுணர்களுடனான உரையாடல்களின் அடிப்படையில் வழங்கப்பட்ட தகவலை தங்களுக்கு தொகுத்து வழங்கியுள்ளோம். இதை முறையாக பின்பற்றினால் கண்டிப்பாக நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவு வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். குறிப்பாக இந்த டயட் ஃபாலோ செய்தால் 30 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.
அதிகம் படித்தவை: Lose Belly Fat: 2025ல் நீங்கதான் ஃபிட்.. தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க உதவும் டாப் 8 உணவுகள்!
30 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைய வழிகள்
திங்கள் கிழமை டயட் உணவு
காலை உணவு (காலை 10 மணிக்கு) 2 சப்பாத்தி துண்டுகள், 2 வேக வைத்த முட்டைகள்
மதிய உணவு (மதியம் 1-2 மணிக்கு) 1 சப்பாத்தி, பச்சை பட்டாணி, சாலட், 1 கிண்ணம் தயிர்
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5 மணி) ஸ்வீட் கார்ன் சாலட்
இரவு உணவு (இரவு 7-8 மணி) 150 கிராம் கோழி மார்பக இறைச்சி, 1 கிண்ணம் காய்கறிகள் (கோழி இறைச்சி சமைக்கு முறை என்பது முக்கியம், கொலஸ்ட்ரால் முறையில் சமைக்கக் கூடாது)
செவ்வாய் கிழமை டயட் உணவு
காலை உணவு: 2 ராகி தோசை, 1/4 கிண்ணம் சாம்பார்
மதிய உணவு: 150 கிராம் பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள், மீன்
மாலை சிற்றுண்டி: 2 பேரீச்சம்பழம், 5 பாதாம்
இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி, 150 கிராம் இறால், வறுத்த காய்கறிகள்
புதன் கிழமை டயட் உணவு
காலை உணவு: வறுத்த காய்கறிகளுடன் 2 முட்டை ஆம்லெட்
மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, சென்னா கறி, சாலட், மோர்
மாலை சிற்றுண்டி: வறுத்த மக்கானா
இரவு உணவு: மூங் தால் கிச்சடி, பெரிய கிண்ணத்தில் சாலட்
வியாழன் டயட் உணவு
காலை உணவு: 1 கிண்ணம் நறுக்கப்பட்ட பழங்ளுடன் ஓட்ஸ்
மதிய உணவு: 3/4 கிண்ணம் சாதம், மீன் குழம்பு, சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி: 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சீஸ்
இரவு உணவு: 1 முட்டை ஆம்லெட், வேகவைத்த காய்கறிகள்
வெள்ளிக்கிழமை டயட் உணவு
காலை உணவு: 2 இட்லி, 1/2 கிண்ணம் சாம்பார்
மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, 150 கிராம் கோழி கறி, 1/2 கிண்ணம் சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை சாட்
இரவு உணவு: 1 கிண்ணத்தில் சிக்கன் சூப் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
சனிக்கிழமை டயட் உணவு
காலை உணவு: பச்சை சட்னியுடன் 3 இட்லி
மதிய உணவு: 150 கிராம் சிக்கன் கறி, பிரவுன் ரைஸ், கீரை சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி: வறுத்த பருப்பு
இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி, ஏதேனும் பருவகால காய்கறி, 150 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன்
ஞாயிறு டயட் உணவு
காலை உணவு: சிக்கன் வெஜ் சாண்ட்விச்
மதிய உணவு: 1/2 கிண்ணம் சிக்கன் பிரியாணி, காய்கறி சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி: பாலுடன் 1 கப் தேநீர் அல்லது காபி
இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட சீஸ் கலந்த காய்கறிகள்
எடை இழப்புக்கு காலையில் வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
உடல் எடை குறைப்பு நிபுணர்கள் கூறுகையில், நாள் முழுவதும் உணவுடன், காலை பானமும் முக்கியமானது. எடை இழப்புக்கு, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பானங்களை தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளலாம்.
தேனுடன் 1 கண்ணாடி எலுமிச்சை தண்ணீர்
1 கண்ணாடி வேகவைத்த சீரகம் தண்ணீர்
1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆம்லா சாறு
இதையும் படிங்க: ABC ஜூஸ் தினமும் குடிக்கலாமா.? அப்படி குடித்தால் என்ன ஆகும்.?
உடல் எடையை குறைக்க, உணவில் மாற்றங்களுடன், உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் ஜிம் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
