ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை, சுறுசுறுப்பற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எடை அதிகரிப்பதற்கு பொதுவான காரணங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள். எடையைக் குறைக்க, அவர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் பானங்களைக் குறைத்து, அதிக உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இது மட்டுமல்லாமல், சிலர் எடையைக் குறைக்க பல வீட்டு வைத்தியங்களையும் நாடுகிறார்கள். ஆனால், ஒரே மாதத்தில் உங்கள் எடையை பெருமளவில் குறைக்கக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி இங்கே காண்போம். மும்பையின் மசினா மருத்துவமனையின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் திருமதி அனாம் கோலண்டாஸின் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உணவியல் நிபுணர் என்ன சொல்கிறார்?
எடை இழப்பது எளிதான காரியம் அல்ல என்று உணவியல் நிபுணர் அனாம் கோலண்டாஸ் கூறுகிறார். ஒரு வாரத்தில் சுமார் 500 கிராம் எடையைக் குறைக்கலாம். அதேசமயம் ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். உந்துதல், திருப்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய முடியும். எடை இழக்க, உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் எடை இழப்பில் நீங்கள் வெற்றி பெறலாம்.
1 மாதத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி?
இன்று நாங்கள் ஒரு மாதத்தில் 3-4 கிலோ எடையைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம். ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் சுகாதார நிலைகளும் வேறுபட்டவை, எனவே இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
முதல் வாரம்
* வெந்தய நீருடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். இதற்கு, இரவில் ஒரு கப் தண்ணீரில் 2 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஊற வைக்கவும்.
* காலை உணவாக 2 இட்லிகளுடன் ஒரு கப் சாம்பார், கிரீன் டீ மற்றும் 4 பாதாம் பருப்பு எடுத்துக்கொள்ளவும்.
* சிற்றுண்டியாக ஒரு கப் பழங்களை சாப்பிடவும்.
* மதிய உணவாக 2 ரொட்டி, 1 கப் பருப்பு, 1 கப் சாலட் சாப்பிடவும். மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து மோர் குடிக்கவும்.
* மாலை முளைகட்டிய பாசிப்பருப்பு அல்லது ஒரு கப் வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாலட் சாப்பிடவும்.
* இரவு உணவாக 1-2 ரொட்டிகள், ஒரு கிண்ணம் காய்கறிகள், ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஒரு கிண்ணம் சாலட் சாப்பிடவும்.
* இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்.
இரண்டாவது வாரம்
* வெந்தயம் மற்றும் சியா விதைகள் கலந்த தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
* காலை உணவாக கிரீன் டீ மற்றும் 4 பாதாம் சாப்பிடவும்.
* சிற்றுண்டியாக 1 பருவகால பழம் சாப்பிடவும்.
* மதிய உணவு 2 ரொட்டிகள், 1 கப் காய்கறி கறி, 1 கப் சாலட் மற்றும் 1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
* மாலை நேரம் தேங்காய் நீர் குடிக்கவும்.
* இரவு உணவாக 2 ரொட்டி, அரை கப் காளான் கறி, அரை கப் வெளுத்த கீரை சாப்பிடவும்.
* படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் மஞ்சள் பால் குடிக்கவும்.
மூன்றாவது வாரம்
* ஒரு கப் நெல்லிக்காய் சாறு அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
* காலை உணவாக ஒரு கப் காய்கறி ஓட்ஸ், கிரீன் டீ மற்றும் 4 பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸ் சாப்பிடவும்.
* சிற்றுண்டியாக பழச்சாறு குடிக்கவும்.
* மதிய உணவாக 1/2 கப் சாதம், 1 ரொட்டி, 1 கப் ராஜ்மா, 1 கப் சாலட் சாப்பிடவும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மோர் குடிக்கவும்.
* மாலையில் 1 கப் பருவகால பழங்கள் சாப்பிடவும்.
* இரவு உணவாக 2 ரொட்டி, அரை கப் பருப்பு, ஒரு கப் சாலட், ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடவும்.
* படுக்கைக்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கவும்.
நான்காவது வாரம்
* எலுமிச்சை தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
* காலை உணவாக 1/2 கப் உப்புமா, கிரீன் டீ மற்றும் 2 பாதாம் சாப்பிடவும்.
* சிற்றுண்டியாக ஒரு கப் பருவகால பழங்கள் சாப்பிடவும்.
* மதிய உணவாக 2 ரொட்டி, ஒரு கப் காய்கறி கறி, 1 கப் பருப்பு, அரை கப் சாலட் மற்றும் அரை கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
* மாலை நேரத்தில் தேங்காய் தண்ணீர்.
* இரவு உணவாக 1 ரொட்டி, ஒரு கப் பருப்பு, அரை கப் வேகவைத்த காய்கறிகள் சாப்பிடவும்.
* தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் குடிக்கவும்.
குறிப்பு
நீங்களும் எடை இழக்க விரும்பினால், மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் கூற்றுப்படி உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஏனெனில் ஒரு மாதத்தில் அதிக எடையைக் குறைப்பது பலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்ப எடை இழப்பு செய்யப்பட வேண்டும்.