எடை குறைப்பது கடினமான காரியம் அல்ல, சரியான திசையில் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பலர் ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் உணவுமுறை கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடல் எடை மாறாது. நீங்களும் பசியின்றி எடை குறைக்க விரும்பினால், இந்த சிறப்பு 30 நாள் உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கானது.
இந்த உணவுத் திட்டம் எடையைக் குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவதற்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்கும் நச்சு நீக்க தந்திரங்கள் ஆகியவை அடங்கும். 30 நாட்களில் எடை குறைக்க உணவுமுறை திட்டம் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
இந்த உணவுமுறை திட்டம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
* வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது
* பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
* உடலை நச்சு நீக்குகிறது
* ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கிறது
* படிப்படியாக கொழுப்பைக் குறைத்து தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
இந்த உணவுமுறை திட்டம் உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும்
காலையில் எழுந்தவுடன் (காலை 7:00 - காலை 8:00)
* 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் + அரை எலுமிச்சை + 1 சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தூள்
* 10 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான நீட்சிப் பயிற்சி
காலை உணவு (காலை 8:30 – 9:30)
* விருப்பம் 1: ஓட்ஸ் + பால் + பழம்
* விருப்பம் 2: மூங் தால் சில்லா + பச்சை சட்னி
* விருப்பம் 3: 2 வேகவைத்த முட்டைகள் + 1 கோதுமை ரொட்டி
மதிய உணவு (காலை 11:00 மணி)
* தேங்காய் தண்ணீர் / கிரீன் டீ
* 4-5 பாதாம் அல்லது 1 ஆப்பிள்
மதிய உணவு (மதியம் 1:00 – 2:00)
* விருப்பம் 1: 1 பலதானிய சப்பாத்தி + சப்ஜி + சாலட் + மோர்
* விருப்பம் 2: பழுப்பு அரிசி + பருப்பு + காய்கறி + பச்சை சட்னி
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 – மாலை 5:00)
மக்கானா வறுத்த / முளைகள் / மூலிகை தேநீர்
இரவு உணவு (இரவு 7:00 மணி – இரவு 8:00 மணி)
* விருப்பம் 1: காய்கறி சூப் + 1 ரொட்டி
* விருப்பம் 2: வறுக்கப்பட்ட பனீர்/டோஃபு + வேகவைத்த காய்கறிகள்
* விருப்பம் 3: குயினோவா சாலட் + எலுமிச்சை சாறு
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (இரவு 9:30 - இரவு 10:00)
1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது கெமோமில் தேநீர்
இந்த விஷயங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்
* சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
* தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
* தினமும் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு அவசியம்
* போதுமான தூக்கம் - குறைந்தது 7 மணிநேரம்
மேலும் படிக்க: எடை இழப்புக்கு டயட் இருந்தால் மட்டும் போதாது.. அதன் பலனை அடைய உடற்பயிற்சி செய்யனும்.!
30 நாட்களுக்குப் பிறகு என்ன கிடைக்கும்?
* உங்கள் எடை குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
* உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பில் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.
* உங்கள் சருமத்தில் பளபளப்பையும், உடல் இலகுவாக இருப்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
* நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடனும், சுறுசுறுப்புடனும் உணர்வீர்கள்.
* பொருத்தம் மற்றும் நிறமான உடல்
நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் விரும்பிய உடல் எடையைப் பெற விரும்பினால், இந்த 30 நாள் உணவுத் திட்டம் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
Read Next
Drinking hot water: வெந்நீர் குடிப்பது உண்மையில் செரிமானத்திற்கு நல்லதா? இதோ உங்களுக்கான பதில்!
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version