இன்றைய காலகட்டத்தில், பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக, தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பது மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனை மிகவும் அதிகரித்துள்ளது. குறிப்பாக PCOS போன்ற பிரச்சனைகள், அதாவது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் அல்லது டிசீஸ், பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு தீவிர காரணமாக மாறி வருகிறது.
PCOS என்பது பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானதாகி வரும் ஒரு ஹார்மோன் பிரச்சனையாகும். இந்தப் பிரச்சினைகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், எடை அதிகரிப்பு, முகம் மற்றும் உடலில் தேவையற்ற முடிகள், முகப்பரு மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற பிரச்சினைகளை ஊக்குவிக்கின்றன. PCOS காரணமாக, தொப்பை கொழுப்பும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.
PCOS காரணமாக, பெண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஆண் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், PCOS காரணமாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையால் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், யசோதா மெடிசிட்டியின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத் துறையின் தலைவர் டாக்டர் ஜே.பி. சர்மா வழங்கிய இந்த குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
PCOS காரணமாக ஏற்படும் தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
* அதிகரித்த வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை கட்டுப்படுத்த, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஊஞ்சல் போன்ற செயல்களைச் செய்வது முக்கியம்.
* நீங்கள் வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது ஒரு வாரத்தில் 150 முதல் 250 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
* இது தவிர, கபாலபதி, புஜங்காசனம், மண்டுகாசனம் மற்றும் சேது பந்தசனம் போன்ற யோகா ஆசனங்களையும் நீங்கள் செய்யலாம், அவை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தி தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
சமச்சீர் உணவு
* PCOS காரணமாக அதிகரித்த தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஆகியவற்றை குணப்படுத்த, உங்கள் உணவில் ஒரு சீரான உணவைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
* இதனுடன், பீட்சா, பர்கர், மேகி மற்றும் ஜங்க் ஃபுட் போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை மற்றும் மாவு சார்ந்த பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
* இதனுடன், ஓட்ஸ், கஞ்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
* பகலில் சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள், இரவு உணவை லேசாக உண்ணுங்கள், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
எடையை குறைக்கவும்
* PCOS-ல் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு எடை அதிகரிப்பு முக்கிய காரணமாகும். எனவே, 5 முதல் 10 சதவிகிதம் எடையைக் குறைப்பது மாதவிடாயை சீராக்க உதவும்.
* எடை இழப்பு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முக முடி, முகப்பரு மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளையும் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
* PCOS-ஆல் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வு அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படும்.
* மன அழுத்தம் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
* எனவே, தியானம், பிராணாயாமம், ஆழ்ந்த சுவாச தியானம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
* மேலும், தினமும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
குறிப்பு
இன்றைய காலகட்டத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான ஒரு பொதுவான ஆனால் தீவிரமான பிரச்சனையாக PCOS மாறிவிட்டது. PCOS காரணமாக ஏற்படும் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் பெற, இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
