PCOS பிரச்னையால் தொப்பை போடுதா.? இந்த யோகா ஆசனங்களை ட்ரை பண்ணுங்க..

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) காரணமாக பெண்களில் தொப்பை அதிகரிக்கும் பிரச்சனையும் அதிகரிக்கிறது. PCOS இல், பெண்களின் உடலில் பல வகையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன.

உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், PCOS காரணமாக ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில யோகா ஆசனங்களைச் சேர்க்கலாம்.

PCOS தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் ஆசனங்கள் ( yoga poses that reduce pcos belly fat)

பரிவர்த்த திரிகோணாசனம்

PCOS காரணமாக அதிகரித்த தொப்பையை குறைக்க, நீங்கள்பரிவர்த்த திரிகோணாசனம் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் பிரச்சனையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் கைகளை விரித்து, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இந்த முழு செயல்முறையையும் உங்கள் உடலின் மறுபக்கத்திலும் செய்யவும்.

தனுராசனம்

உங்கள் PCOS க்கு தனுராசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இது உதவும். இந்த யோகாவை தினமும் செய்வதால் வயிற்று தசைகள் வலுவடைந்து, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, தொப்பை குறைகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை தரையில் உயர்த்தவும், அதன் பிறகு உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

மண்டுகாசனம்

தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் மண்டுகாசனம் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை குறிவைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் பிரச்சனை அகற்ற உதவலாம். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, தரையில் உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் மேலே உயர்த்தி, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம்

ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, தரையில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.

குறிப்பு

PCOS ஆல் ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க, இந்த யோகாசனங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், இந்த யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன், உங்கள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.