Heart Healthy Yoga Poses: யோகா என்பது ஒரு பழங்கால பயிற்சியாகும் .இது உடல் நலனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இதய அமைப்புக்கு பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இதய ஆரோக்கியமான யோகா போஸ்கள் அல்லது ஆசனங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
இன்று சர்வதேச யோகா தினத்தை (International Yoga Day) முன்னிட்டு, தடாசனம், திரிகோனாசனம் மற்றும் புஜங்காசனம் ஆகிய மூன்று சக்திவாய்ந்த ஆசனங்களையும், அவை இதய ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் இங்கே தெரிந்துக்கொள்வோம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா ஆசனங்கள் (Yoga For Healthy Heart)
தடாசனம்
தடாசனம், ஒரு அடிப்படை யோகா போஸ் ஆகும். இது எளிமையானதாக தோன்றினாலும், இந்த போஸ் உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது உடலுக்கு சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. 
தடாசனம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது சுவாசம் மற்றும் இரத்தத்தில் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, இது கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சுழற்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
திரிகோணசனம்
திரிகோணசனம் மார்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டிக்கவும் திறக்கவும் பக்க வளைவை உள்ளடக்கியது. தே நேரத்தில், இது கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உடல் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. 
திரிகோனாசனம் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை நீட்டி, திறக்கிறது. இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், இது கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது, சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதயத்தில் பணிச்சுமையை குறைக்கிறது.
இதையும் படிங்க: இந்த யோகாக்கள் உங்கள் கண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்..
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனம், மார்பு மற்றும் இதயப் பகுதியைத் திறந்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இந்த ஆசனம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது மேசை வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. 
புஜங்காசனம் மார்பை நீட்டி இதயப் பகுதியைத் திறந்து, நுரையீரல் திறன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது சரியான தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
குறிப்புகள்
இந்த யோகாவை உங்கள் பயிற்சியில் சேர்ப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், தகுதியான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான இதயத்தை வளர்த்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் இந்த பழங்கால பயிற்சியின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.
Image Source: Freepik