Heart Health Yoga Asanas: நம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் இதயமும் ஒன்றாகும். இது உடல் முழுவதும் இரத்தத்தின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை பரப்புகிறது. இதயம் ஆரோக்கியமாக இல்லாவிடில் உடலின் எல்லா பாகங்களுக்கும் ரத்தம் சென்றடைய முடியாது. இதனால் உடலில் மற்ற பாகங்களும் சரியாக இயங்காது.
ஆனால், பெரும்பாலானோர் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைமுறையையே பின்பற்றி வருகின்றனர். குறிப்பாக உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பதாகும். இதனால், இதயம் உட்பட பல்வேறு உடல் உறுப்புகளில் பாதிப்பு ஏற்படலாம். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யலாம். இதில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாசனங்கள் குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Dry Eyes: கண்கள் அடிக்கடி வறண்டு போகுதா? இந்த யோகாவை தினமும் செய்யுங்க
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் யோகாசனங்கள்
உட்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு செய்யும் யோகாசனங்களில் நாற்காலி போஸ் என அழைக்கப்படும் உட்கடாசனமும் ஒன்று. இந்த ஆசனம் செய்வது கால்கள், தோள்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் பாதிக்கப்படுகிறது. இது தவிர, இந்த ஆசனம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பதங்குஸ்தாசனம் (பெருவிரல் போஸ்)
இந்த ஆசனம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லதாகக் கருதப்படுகிறது. பதங்குஸ்தாசனத்தில் கால்களின் கால்விரல்களை கைகளின் கட்டைவிரல்களால் தொட வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. 
உத்தனாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)
உத்தனாசனம் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இது முக்கியமாக கணுக்கால், முழங்கால்கள், தொடைகளில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இது தசையின் நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உத்தனாசனம் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முதுகெலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. உத்தாசனத்தில் உடலின் மேல் பகுதி தரையை நோக்கி வளைவதுடன், தலை பாதங்களைத் தொடுவது போல இருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, இதயத்தை நோக்கி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம். இது இதய செல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Malasana During Periods: பீரியட்ஸ் டைம்ல மலாசனம் செய்வதில் என்னென்ன நன்மைகள் இருக்கு தெரியுமா?
தடாசனா (மலை போஸ்)
தடாசனம் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள ஆசனமாகும். இந்த ஆசனம் செய்வது உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவதுடன், உடல் சீரமைப்பை சரியாக்குகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
சக்ராசனம்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவும் யோகாசனங்களில் சக்ராசனம் மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. பிட்டம், முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும். இது தவிர, இந்த ஆசனம் செய்வது மார்பு தசைகளை நீட்டுவதுடன் முதுகுத் தண்டின் நெகிழ்வுத் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் இதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. 
இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் ஏதேனும் ஆசனம் செய்யும் போது ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எனவே நிபுணரின் வழிகாட்டுதல்களின் கீழ் இந்த ஆசனம் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for BP: இரத்த அழுத்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட இந்த 3 யோகாசனங்கள் செய்யுங்க.
Image Source: Freepik