Weight Loss Yoga:இந்த யோகாசனங்களை தினமும் செய்தால் தொப்பை மற்றும் எடை இரண்டும் குறையும்..!

எடை அதிகரிப்பு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றைப் போக்க, நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று யோகா ஆசனங்கள். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில ஆசனங்கள் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்.

இதுகுறித்து யோகா நிபுணர் பத்ம பிரியதர்ஷினி கூறுகையில், “மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது. யோகா செய்வதால் ஆரோக்கியம், தோல் மற்றும் மனம் உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன. இப்போதெல்லாம், பலர் யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு யோகா செய்கிறார்கள். யோகாவுடன் நாளைத் தொடங்குவது மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக்குகிறது. சில ஆசனங்களைச் செய்வது எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் அந்த ஆசனங்களைச் செய்யலாம். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது” என்றார்.

சூரிய நமஸ்காரம் (Surya namaskars):

சூரிய நமஸ்காரம் அனைவருக்கும் தெரியும். இதைச் செய்வதற்கு உடலை நன்கு நிமிர்த்த வேண்டும். இது மொத்தம் பன்னிரண்டு ஆசனங்களின் கலவை. இதைச் செய்வது முழு உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த ஆசனத்தை ஒரு நாளைக்கு 12 முறை செய்வது நல்லது. காலையில் இதைச் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதால் தொப்பை குறைகிறது. செரிமான அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்து கைகளுக்கு பலம் கிடைக்கும்.

சதுரங்காசனம் (Chaturanga Asanam):

இந்த ஆசனம் செய்வதும் எளிதானது. ஆனால் நன்மைகள் எங்கே? இது புஷ்-அப் செய்வது போல் தெரிகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதால் முழு உடலுக்கும் இயக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக கைகள், மார்பு பகுதி, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றில், அழுத்தம் அதிகரித்து தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இதன் காரணமாக, அந்தப் பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன. தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது.

உத்கடாசனம் (Utkatasana):

சேர் போஸ் என்று சொல்ல கூடிய இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதால் இடுப்பு பகுதி பலப்படுகிறது. சேரில் உட்காருவது போல் கற்பனையாக அமர்ந்துக் கொண்டு கைகளை மேலே தூக்குவதால், உடலில் பல தசைகள் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன.

இது இதய துடிப்பை அதிகரித்து, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். தினமும் 3 - 5 முறை செய்துவரலாம்.

பாலகாசனம் (Phalakasana):

பிளாங்க் போஸ் என்று சொல்ல கூடிய இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது உடல் ஒரே நேர்க்கோட்டில் இருப்பதாலும், வயிற்று தசைகளுக்கு அதிகளவு அழுத்தம் கொடுப்பதாலும், உடலில் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும். இது அதிக கலோரிகளை எரித்து, கெட்ட கொழுப்பை நீக்க உதவும். எனவே, தினமும் 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை இந்த ஆசனத்தை செய்து வர நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்கும். இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் தூங்கும்போது உடல் கலோரிகளை எரித்துக் கொண்டிருக்கும்.

நவாசனம் (Navasana):

நவாசனம் செய்யும்போது இடுப்பு பகுதி, வயிற்று தசைகள், முதுகெலும்பு அதிகம் ஈடுபடுவதால், செரிமானம் மேம்படுகிறது. சிறுநீரகங்கள், குடல்கள் செயல்பாடுகள் தூண்டப்படும். உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். மெட்டபாலிசம் உயர்ந்து, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கும்.

Image Source: Freepik