$
Yoga to reduce belly fat and hips in 1 week: ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தவறான உணவு பழக்கங்களால் உடல் எடை அதிகரிப்பது தற்போது சாதாரணமாகி விட்டது. உடல் எடை அதிகரிப்பு பல உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பது பல கடுமையான நோய்களுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
உடல் எடையை குறைக்க சிலர் ஜிம்மிற்கு செல்வார்கள். இன்னும் சிலர், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளை செய்வார்கள். உடலில் உள்ள மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைத்தாலும், இடுப்பிபு மற்றும் வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பது என்பது சாதாரண விஷயம் இல்லை. இந்தப் பகுதிகளில் குவிந்திருக்கும் பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்க எவ்வளவு போராடினாலும் நமக்கு பலன் கிடைப்பதில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Walk Tips: மார்னிங் வாக்கிங்கு பின் என்ன சாப்பிடணும்? உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்!
ஆனால், சில யோகாசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், வயிறு மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கலாம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க பல யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றி, இந்த யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதோடு தினமும் 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது.
இதை தொடர்ந்து செய்வதால், சில நாட்களில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதை காண்பீர்கள். அந்தவகையில், உடல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் 5 யோகாசனங்களை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 5 யோகாசனங்கள்
புஜங்காசனம் (Bhujangasana)
இந்த யோகா பயிற்சி உங்கள் வயிற்று தசைகளை விருப்பத்துடன் மற்றும் வயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது. இது தவிர, இது உங்கள் தொடை, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Belly Fat Exercises: Abs ஒர்க்அவுட் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
சதுரங்க தண்டசனா (Chaturanga Dandasana)
இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மணிக்கட்டுகள், கைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது ஒரு சிறந்த யோகா ஆசனம். இது உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
சூரிய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)
இது 12 யோகாசனங்களின் அற்புதமான கலவையாகும். இந்த ஒரு யோகாசனத்தை மட்டும் பயிற்சி செய்து முழு உடலின் தசைகளையும் தொனிக்கச் செய்வது உங்களுக்கு மிகுந்த பலனைத் தரும். இது வயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்யவும், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் கட்டவும் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை டோனிங் செய்யவும் உதவுகிறது.
பூர்வோத்தனாசனம் (Purvottanasana)
ஆரம்பத்தில் இதைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உடல் கொழுப்பை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த ஆசனம். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விரைவான எடையைக் குறைக்க முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Walk Tips: தினமும் காலையில் இப்படி வாக்கிங் போங்க.. ஜாக்கிங் சென்றதற்கான பலன் கிடைக்கும்!
திரிகோனாசனம் (Trikonasana)
இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது தசைகளை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தொப்பை மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது கால்கள் மற்றும் கைகளில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik
Read Next
Yoga And Meditation Benefits: தினமும் தியானம் செஞ்சா இந்த பலன்கள் எல்லாம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version