Will Abs Workout Reduce Belly Fat: நம்மில் பெரும்பாலானோர் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு செல்வோம். அப்படி ஜிம்மிற்கு செல்லும் அனைவருக்கும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் (Abs Workout) பற்றி நன்றாக தெரிந்திருக்கும். ஏனென்றால், இந்த உடற்பயிற்சி அவ்வளவு பிரபலம். வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது என்ற பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. எனவே தான், ஜிம்மிற்கு சென்றோ அல்லது வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவரும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் செய்கிறார்கள்.
ஆனால், இதை மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து செய்தாலும் தொப்பை குறைந்தபாடில்லை. தொடர்ந்து ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் செய்தாலும் பலன் கிடைக்காமல் இருப்பது ஏன் என்ற கேள்வி பல நேரங்களில் நம் மனதில் எழும். ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி உண்மையில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறதா அல்லது அது வெறும் கட்டுக்கதையா? என்பது பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Walk Tips: மார்னிங் வாக்கிங்கு பின் என்ன சாப்பிடணும்? உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்!
ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் தொப்பையை குறைக்குமா?
வயிற்று தசைகளை இருக்கமாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்டை மட்டும் போதாது. வயிறு மட்டுமல்ல, எந்த உடற்பயிற்சியும் தொப்பையை குறைக்க உதவாது.
அதுமட்டும் அல்ல, உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலும் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. உங்கள் முழு உடல் கொழுப்பையும் குறைக்கும் போது, படிப்படியாக தொப்பை கொழுப்பும் குறைய ஆரம்பிக்கும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும்.
- தினசரி கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது.
- நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுதல்.
- வாரத்தில் 5 நாட்கள் எடை பயிற்சி
- ஒரு நாளைக்கு 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது
- சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Vs Evening Walk: உடல் எடையை குறைக்க மார்னிங் வாக்கிங் செல்வது நல்லதா? மாலையில் நடப்பது நல்லதா?
- உப்பு, பிஸ்கட் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்தல்
- அதிகப்படியான வறுத்த, துரித மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்தல்
- கோலா, சோடா மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் பிடிவாதமான தொப்பையை அகற்றுவீர்கள். ஆனால், ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் செய்வதன் மூலம் தொப்பையை குறைக்க முடியாது.
Pic Courtesy: Freepik